P958 Mysore/Emma (150min)

今天早上Heidi的Hatha 1變成了熱瑜珈，我實在不喜歡熱瑜珈，更遑論一大早，熱得連呼吸都感覺有困難，所以就想來練Mysore吧。上次上Mysore是Alex來的時候，根本就是去湊熱鬧，今天該才算是真的開始初體驗Emma的Mysore。

九樓大教室沒開空調，改開安全門引進自然空氣流通，比Led Class人要多，有20個人左右，上次聽Emma說Mysore的新生建議7:00~7:30之間到，所以我差不多七點到，Emma幫我排了位置，剛好正要開始頌唱Ashtanga Invocation，她說星期一與星期三都以Primary Series為主，intermediate的同學也同樣，有必要時她會建議加進第二級動作（不過我還沒這種問題啦），妙的是Emma本來找臺灣同學翻譯，但同學一直還無法確定Emma的意思，結果是上次那位外國同學用中文翻譯給大家聽，引起一片笑聲。頌唱Ashtanga Invocation之後開始繼續自我練習。

我算是到的晚，所以其他人都已經練完拜日式了。我的呼吸速度其實很慢，所以練Mysore花的時間就很多，但其實能依照自己的呼吸速度練習是很舒服的，拜日A五趟還沒完就開始飆汗，另外一個大好處就是，像我這種超愛老師來調整的學生，Mysore調個不停，Emma與May Chang老師分站兩側巡迴調整同學，May老師調整的手勢也很好，我受惠良多。

拜日式的下犬式就被調了二次，接著站姿Padahastasana Emma也來幫我前彎更多。三角式Emma調得細微，是要我肩膀往後轉開、但手臂反而會往前一些；反轉三角式臀部移位太多了，May幫我轉回來，脊椎要往前延伸。

對我來說最苦的就是Parivritta Parsvakonasana，我本來作了最糟的打算，就是可能要停在這個動作就要去接Finishing Sequence，May光這個動作各邊就調了快一分鐘，她說腰不轉，只有上半身轉，說我都沒轉，嗚嗚嗚…扭轉就是我的大問題，肋骨像是木板動都不動，手勢的調整是從前面由下往上，但上面的手臂會因為扭轉程度不夠從大腿外側滑脫、連後腳板外側都離地了，May一直幫我撐到動作呼吸數結束，換邊又再來一次…光練完這個動作，我覺得好像已經上了一節Power 2…

Prasarita Padottanasana C May幫我拳頭到地，我起身時還是會覺得眼前空白，血液回流的速度有點太慢。Parsvottanasana的調整方式更特別，手肘是往前、然後才朝下劃一圈往後，因此手肘不是往外、而是往內夾緊，但掌跟與背反而夾得更緊，有種恍然大悟的感覺。

今天Utthita Hasta Padangusthasana B有點不穩，掉了好幾次又重來。

Paschimottanasana May要我肩膀往後放鬆，但手肘往前拉動身體往前，頸椎要延長、不能有皺摺，否則肩膀會越練越僵硬。Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana兩邊都來幫我臀部往下壓、身體往前延伸，我其實已經都不知道是哪個老師在幫我調了，只是吐氣延伸、吐氣延伸、吐氣延伸…Janu Sirsasana May說我的身體側面會有S型，因此往前延伸的長度仍然不夠，要把身體更擺正再往前延伸…

我本來想大概會練到停在Marichyasana，但時間已經不太夠（因為我每個動作的呼吸都很慢，所以比平時Ashtanga Led需要更多時間，下次還是早點來好了），而且每個動作這樣練，其實已經有點累了，所以我就到後面去開始接Finishing Sequence，昨晚整晚薦椎其實很酸，但早上還是練了三次Urdhva Dhanurasana，Sarvangasana老師來幫我拔高，Sirsasana也來幫我調正角度。最後三個動作之前Emma問我今天練到哪裡？我說只到Janu Sirsasana，因為時間已經不夠了，但我感覺很好，因為每個動作的呼吸都很足夠、也很深，整個身體的感覺非常好，所以我想我以後會多嘗試Mysore，她說cool! 攤屍休息後合十謝謝兩位老師，8:15依我原計畫的時間下課了，我離開前Elonne也進來練習了。

練習的感覺比我預期的要好，也比較有信心了，早晨練Ashtanga的強度真的很夠。總之，不喜歡熱瑜珈啦。