P962 Power Hour/Heidi (60min)

今天早上是電影「色‧戒」的媒體首映會，我有票卻因為要受訓不能去，所以送給了以芬、云、傑比（希望大家看得愉快呀），她們自然今天中午就沒辦法來得及來上Heidi老師的課，我還是從金華街趕回來當「代表」上課，跟上週一樣在九樓大教室，10個同學，我只認識Rachel老師與Keegan。

靜坐後三聲OM開始，拜日A五趟，拜日B二趟，Heidi喬了兩次下犬式，前面推、後面也拉。

第一趟拜日B變化式，Warrior I停留5個深呼吸，兩手背後合掌後彎停留5個深呼吸，Heidi要我前腳蹲低一點，後彎多一點，起身兩腳伸直前彎停留5個深呼吸，重心往前Warrior III停留5個深呼吸，兩手先撐地接半月式停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第二趟拜日B變化式，Warrior I停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge兩手背後扣成牛面式後彎停留5個深呼吸，起身扭轉胸前合十停留8個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

第三趟拜日B變化式，Warrior I停留5個深呼吸，膝蓋跪地Low Lunge扭轉Bind Reverse Side Angel Pose後腳膝蓋離地弓箭步停留5個深呼吸，Heidi說我扭轉不夠，還要我重來一次^_^lll，不是扣到手就行了，而是上半身要真的有扭轉，眼睛先往下看，後腳採到右腳旁，把Bind右腳舉高扭轉往後看停留5個深呼吸，大家好像中箭落馬一樣一直掉下來，Heidi說是不是昨天月餅吃得太多了，其實我好幾年沒吃月餅了，而且今天早上只吃兩個小包子，可能是吃得太少了…回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana D停留5個深呼吸，3秒鐘直接坐下來，接Marichyasana C扭轉停留5個深呼吸，大概只有我扣不到手吧…回正手在小腿前，Elephene Trunk變化式Lift up停留5個深呼吸，接Vinyasa後換邊重複。

Vinyasa到下犬式，右腳往前Hanumanasana劈腿前彎停留5個深呼吸，這麼巧，今天兩節課劈兩次，起身把後腳壓向臀部坐直繼續停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。Heidi又說大家是派代表呼吸，因為耳朵裏只聽到Lucy呼吸，好險我還有呼吸喔…

Vinyasa到下犬式，右腳往前Pigeon坐直停留5個深呼吸，手肘扣後腳腳背接海狗式、身體轉正繼續停留5個深呼吸，回下犬式後換邊重複。

Vinyasa到下犬式，右腳往前Pigeon，這次接King Pigeon停留5個深呼吸，坐得到但還是覺得會用到腰，用力的位置好像還是不對，回下犬式後換邊重複。

輪式三次標準式，起來各停留5個深呼吸，Heidi幫我走兩次，第四次起來練習手肘抱頭的輪式停留5個深呼吸，回到地板把兩腳彎抱靠近胸口，從右邊起身，兩腳往前Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸。

然後從Table開始起身，吐氣直接把臀部往後推到手臂中間，把臀部與兩腳都同時離地停留，重複來回5趟，我就是接得很不順，臀部還是會撞到地板，不過今天能把臀部與兩腳都同時離地停留了，小進步，有時就完全做不到，腹部力量還是不夠。

Vinyasa往後走成下犬式，手肘平行貼地，往前走但肩膀位置不動、一直要保持固定在手手正上方，往後兩腳走成Plank，來回走五次，然後開始接蠍子式練習，Heidi也是不准大家靠牆的，她說她的蠍子式是Rachel老師教的，不要用跳的，而是把下面的腳趾有控制的離地，就像前面剛練過劈腿的感覺一樣（原來如此…），不要急著把兩腳跳上去，她要我肋骨收進去，說「我是過來人啦」，哈哈，我也還在過度期啦。

Vinyasa接頭倒立停留10個深呼吸，竟然掉下去一次再重來，把兩手鬆開手臂平行貼地、頭離地接蠍子式停留5個深呼吸，Heidi來幫我，要我大腿放鬆，但腳板一直往上踢、踢、踢…

Vinyasa躺下接肩立式停留10個深呼吸，Heidi來幫我把腳拔高，Halasana停留10個深呼吸，壓耳式手抱頭停留5個深呼吸，Heidi也來推一下背部往前，回到肩立式，要用10秒有控制的慢慢回到地板，輕輕把頭左右搖，攤屍休息後一聲OM下課。

課後Rachel與Heidi老師問我媽咪素食屋到底在哪理，看我寫得好像很好吃的樣子，其實說好找也不好找、說難找卻也不難找（繞了一大圈的廢話），下次我畫張圖帶給老師們好了。她們聽了我昨晚的事，才說難怪我看起來很累（其實每天都很笨重，只是今天有個好藉口）。老師們問說我老公怎麼都沒跟著我一起健康飲食，這其實靠緣分啦，希望這次的教訓至少能讓他多喝點水，不要整天灌可樂或是咖啡，真的只有白開水最好。

我說其實以前我有個老師（雲媖老師）曾說過，每個人是五個循環後就開始老化，女生一個循環是七年，因此35歲開始身體狀況走下坡，我就是當時開始練瑜珈；而男生一個循環八年，因此40歲開始走下坡，也就是老公現在遇到的狀況，幾個月突然就來個嚇壞人的毛病，不知道他會不會有緣分也來練練看。

離開Pure前剛好Angel老師的Gentle Flow也剛下課，熟面孔就比較多了。而辦公室因為一天颱風假，今天累積的事太多，早上手機響個不停，晚上又要加班，所以下午乾脆不受訓、直接回辦公室去把事情做完，老闆看到我可高興了^_^lll…

打電話先去問航空公司最糟取消行程的狀況，結果每個人只能退50%，而且還要加600元手續費，等於退不到一半；如果延後行程，每個人還得另付25%，一家四口等於要多付一個人的$$$，損失慘重，只得等老公門診的結果。下午五點多回電告訴我，醫生認為情況還好，沒有緊急性的危險，開了一大套的止痛藥備著，等回國後再去排程複診，所以北京之行還是照常，這才暫時鬆了口氣。

晚上加班，也是狀況多，反正也沒辦法再去上節課了，就跟著耗吧，整理行李的事情還是得麻煩老公。六月間去上海過端午節時，就想著九月要到北京紫禁城過中秋，結果中秋節當日要加班，行程就曾差點取消，排除萬難後（連Richard Freeman的Workshop我也犧牲沒去），一向強健的老公還掛急診，也許真的是好事多磨吧，只能希望這趟行程也能順順利利，總之瑜珈課休息五天，北京，我們終於要來了~