P028 Advanced/Stephen T (2.5hours)

這節有34人預約，所以打通了兩間教室，幾乎Pure的老師都來了，連印度老師都在，我也看到Space的Debbie，我自己的老師良蕙、雲媖、秋雪、彩嬌都來了，當然還有佳瑄和惠雅。

因為已經是第三個週末、第六次的2.5小時Advanced，基本上都是程度還不錯的同學，不過真的還是有幾個比較跟不上，不單是柔軟度或體力的問題，而是他們不懂得如何保護自己，所以會摔倒，課才開始半小時沒幾個動作，就聽到後面傳來乒砰的聲音。所以Stephen特別停下來說，這是Advanced課程，所以每個同學都應該有程度知道what are we doing and limit，他沒辦法在這節課去照顧beginner or intermediate的學生，所以強烈建議跟不上進度的同學最好停下來看，或是到後面去大休息，為求慎重，還請Linda老師翻譯成中文，不過翻譯後的語句非常客氣，意思只是不要勉強，但原本Stephen的意思其實不止於此，就是要同學選擇適合自己程度的課程，因為他不能因為幾個連基礎都不穩的同學，拖慢整節進階課的進度。這節課其實不教任何基礎，而是假設老師示範一次、甚至只要有口令，我們就可以立刻去做。後來課間有個同學可能因為跟不上就先離開了，另外有一位幾乎都沒作，從頭到尾坐著看。

課一開始是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，然後作早上才練習過的Uddiyana Bandha，但因為中午已經吃過午餐，所以比較起早上，效果不是那麼明顯。基本上大部分的動作都已經很熟悉，現在跟起來更快，而且也會了解他如何用一個一個基本動作練習，去build up高難度體位法，而我們的成功率也因此更高，我總是在他的課程上，會做到我平時可能不穩定或做不到的動作，因此Stephen激發潛能的功夫真是超強。

平衡系列裡，有Utthita hasta Padangusthasana B後仰、半月式同側手腳弓開、海豚式(手肘貼地的下犬式)對側手腳離地、還有兩手都Bound的單腳立地前彎動作挑戰性最高。

Stephen偶而也會搞笑一下，在做Boat的時候，還示範說要學珍芳達用對側手腳快速的手肘貼膝蓋運動 (其實這個動作我原來的瑜珈教室很多老師都常做，我一直都很不喜歡)，但還好說我們不做這個，只練Yoga。亦或是要做三角式的時候，還先 "Click, click, click..." 幫大家的關節先配音。

很難得有腹部動作訓練，先從兩腳分腿的躺姿開始，雙手抱後腦，頭起、臀部起、然後頭放下一半不碰地、臀部再起、頭再起，這樣一共五次。

睡龜Kumasana是暖身，其實要做的是Tittibhasana B，Stephen還故意先把頭頸縮進去，要我們像烏龜一樣把頭探出龜殼，由於實在是太像了，大家都哄堂大笑。回覆動作是蹲姿雙膝打開、雙手往前探，Stephen說學Frog, Rabbit,... or Yogi，又是一陣哄笑，他說他喜歡瑜珈課是充滿樂趣的。

我最怕的Twist或是Bound的動作反而不多，因為我已經能做到Parivrtta Parsvakonasana，Revolved side angle pose，所以現在反而可以專心在把胸部再翻向上。不過Ardha Matsyendrasana，Half Lord of the Fishes Pose還是做不漂亮，大弱項。

如同上周預告的，這次的後彎是重點，所以先作蛇式、弓式、Bhekasana青蛙式、Kapyasana猴子式(Elone老師可以兩手摸到腳跟)、輪式當成暖身，然後才是今天的後彎重點Eka Pada Viparita Dandasana I，One-Legged Inverted Staff Pose I，也就是雙手交叉抱頭、但頭頂離地的輪式，還要單腳舉高，我第一次做，剛開始要舉高單腳時，感覺到了比輪式困難的平衡，因為要先把雙腳膝蓋併攏，支撐點變得很小，但成功了，Stephen要我注意在地上的膝蓋不要外開，這樣穩定度會更好。然後Stephen來幫我作Standing Wheel，要我把雙手先收到胸前再起來，就不會浪費重心在身後，所以一連試了三次，我終於感覺到要領了，哇，感覺真是瞬間不同，會教的老師真是不一樣，能看得出來學生的程度，給予最適當的啟發。

Vasisthasana(p.309)側平抬拉腳舉高是當暖身，Stephen請Julie示範Visvamitrasana，Pose Dedicated to Visvamitra，我還是選了膝蓋先著地的方式練習上半身，腳的部份Stephen說就是加上Side Plank的腳，因此以後再加上去就可以一氣喝成了。

蠍子式有個男生Vincent作得超好，Stephen讓他示範給我們看他的Vasisthasana，真是翻得漂亮，男生瑜珈練得好的真是動作俊美。後來我才知道他是True的老師，原來都是瑜珈老師來充電的，看來這節課裡可能超過三分之一都是瑜珈老師。

女生當然都是柔軟度取勝，前腳直、後腳彎，前腳同側的手繞過後腳大腿下抓後腳腳跟，肩膀貼地翻轉側彎手抓腳，對我都是非常輕鬆的動作，完全伸展。不過有趣的是，Stephen要我們感覺後腳膝蓋還要繼續開，與前腳朝不同方向伸展，而不是停在原位，感覺又不一樣。

最後也做了兩腳彎平行相疊的動作，但不只是向前趴，這次還要轉到上面腳掌的方向側轉前趴，我就發現我的兩腳明顯不同，右腳膝蓋較緊。

攤屍後Stephen要大家離開墊子，圍到他身邊成為很小的圈圈，此時燈光都已熄滅，只有一點微光，他和Julie兩位Pure的天王與天后並肩坐在一起，真是氣質不凡。他說他只是教我們體位法，讓我們像洋蔥一樣一層一層剝開，去發現而不是去找尋，因為最美的是在我們的內心，早已存在。他特別稱讚上次的年長女士，後來我知道她叫Sophia，已經70歲了，以前是中華民國瑜珈協會跟著華老師學的，柔軟度可比年輕人好很多，而且很多高難度的動作一樣能作，Sophia說想膝傷後想重回瑜珈，Stephen則說 "You are in yoga already." 然後Stephen帶我們Chanting，在很溫馨的氣氛下結束今天的課程，下課時已經5:20，比預定時間晚了20分鐘，所以這節課其實是170分鐘。

由於Stephen和Julie都是用印度梵文名稱，而且動作已經多超過我在原來瑜珈教室的難度，許多都已經無法以中文敘述，所以每次回來寫筆記，都得把我一堆書搬出來找動作名稱才有辦法寫，老公看我書上的圖片，知道我是在練什麼動作時，都有點無法置信，我為什麼要把自己坳成那些看起來奇怪、甚至不可能的姿勢，大概無法想像很舒服吧。

經過16天28節課、超過50小時的免費瑜珈課程，明天開幕就要正式算錢啦！不過至少我半年前預繳時對於師資的忐忑不安已經放下心來，所以就可以安心的在Pure展開我下一階段的瑜珈練習，至於我原來的瑜珈教室還沒到期，但去的機會就少很多了。國際級師資讓我這三個周末都像參加Yoga Workshop，實在過癮，希望因此能帶領台灣的瑜珈環境國際化，那真是我們愛瑜珈的人的福氣了。