1381蕙馨─繩子

昨晚覺得很累，今天起床時精神還好，但筋骨卻蠻緊的，連雙盤都有點吃力，身體大概又有點狀況。氣溫回升，早課十個同學。我已經四天沒到這個瑜珈教室來，聽錄音帶上課好像有點陌生。

第一個動作是躺姿用繩子，兩手抓繩從脖子後繞出，對側的腳放在繩子與手中間，把腳拉到對側、再把頭稍抬拉到左側。

起身作稻草人，單手手抓繩子勾住同側腳，先往前伸直、再往旁邊伸直、然後換手抓繩拉到對側伸直，然後移到後面雙手拉繩揹腳弓開。

前弓後箭，雙手合掌夾住耳朵往前刺出，後腳的腳背貼地，然後膝蓋重新著地，兩手在背後交叉外翻、額頭點在前腳的腳踝內側，起身後側轉，把交叉的手心貼在身後的地板上，起身後手鬆開回正，把後腳勾起壓往臀部，再勾住後腳腳踝，兩手在頭上方相扣，並沒有要求作到Eka Pada Rajakapotasana II(p.392)，大概是擔心早上大家筋骨還很緊。

側面向教室正面，單手抓繩勾住對側的腳，跪姿側彎另一手抓對側腳跟，抓繩的手伸直，側面的駱駝式，第二次換勾同側腳，另外一側也是手抓腳跟。坐姿膝蓋彎，先做Boat，腳放下後側到側面，手穿過單腳相扣，把兩腳往上作側面的Boat。

躺姿拉筋，單腳起拉到對側、由對側的手肘勾住小腿，同側手繞過頭抓腳趾，臉往相反方向看，反向重複。轉成趴姿做弓式與側弓，犛鋤後按摩下課。

我到教室後方攤屍十分鐘，很舒服的早晨。