1389雲媖─180度轉英雄式

早上起床時上手臂還是酸痛得很，擦了痠痛藥膏，去上雲媖老師的早課，大約十來個同學，都是老面孔，太極十八式很順，而且慢慢的做，也舒緩了我的手臂酸，雲媖老師笑我昨天練得太努力了。比較印象深刻的是敲腳的時間比平時要久。

今天的動作我沒練過，是跨前的英雄式前弓後箭，第一次單手抓另一手的手腕，然後直接轉180度往後，重覆相同的動作，幾次後要轉270度後才後轉，最後會轉回正面，反向重複。第二次作快的直接一踏前就轉，手換成互抓往後放腦後擴開，這套動作大概走了15分鐘，感覺很不錯。

坐姿只有一個兩腳彎膝蓋打開下腹部往前伸展鼠蹊的動作，但難的是雙手陽面往前手肘彎90度撐地，可痛的了，雲媖老師說這是氣的出口，因此要常常刺激。

躺姿腹部動作，腳勾起90度，往下壓腳背不碰地，三個八拍。第二個動作是從抬高90度的地方每次下降10公分停留，大約6~7次到地板。後面是例行的犛鋤、肩立、輪式與按摩等動作。

這樣很舒緩的開始瑜珈第一節練習是很合適的，就不會下午直接上Yograj的課時伸展不開，印度老師的課還是自己要先暖身妥當之後再去上課才容易進入狀況。