P058 Advanced/Stephen T (2.5hours)

從上週三晚上Advanced的課左手掌受傷到今天，已經過了10天，大拇指還是無法彎折，側邊上還有點瘀青，所以無法插腰或是用力扣手腕，但高難度動作反而沒有太多影響。不過這10天間我都沒有練習Arm Balance的動作，就是希望保養好到今天Stephen的Advanced課程好好練習，他從5月7日後都沒有回來台灣，所以當他一上課時說”Welcome back.”之後，自己還笑說其實我們都在這裡，倒是他才該說是回來了。

課間聽他的口氣，才知道他來台灣的上午都有為Pure的老師開teacher training，雲媖老師曾有個朋友到Pure來應徵過教學工作，那時就是Stephen面試的，所以他應該是台灣Pure相當於教學總監的位置。像我另外一個上課的local教室，老師通常都是拿到師資之後，根本就沒有規律的進修機會，所以想精進的老師還得花錢出來學，有的老師可能幾十年都沒進修過幾次。

今天上課的同學可能超過30人，4樓的AB教室打通，滿滿都是人，也有很多Pure的老師來上課。但最令我驚喜的是我上樓前，在二樓看到Stephen與一位背對我的女士在聊天，Stephen看到我時還舉手跟我打了招呼，而我越看這位女士越覺得很熟悉，所以忍不住走過去瞧個清楚，確認我的猜測，她也轉過頭來，哇！真的是Chris，她還叫得出我的名字，我們互相緊緊擁抱，已經三個月沒見了，我還真是非常想念她的Anusara呢！後來她也來一起上Stephen的課，在我們練習Handstand時先離開，還跟我打了招呼。其實這節課上像Tiffany都是以前Space的學生，要在Advanced課上找到熟人大概是最容易的了。秋雪老師與惠雅也來了，惠雅是Stephen的超級粉絲。

Stephen很要求教室秩序，所以一進來就要大家quiet靜坐，OM一聲Namaste，開始呼吸法練習，第一個呼吸法是Kapalabhati六十次呼吸，然後是每兩分鐘的Alternate Nostril，吸氣、Paure、吐氣的分配比例是1:2:2。然後要我們圍過去看示範，另外一種呼吸法，先用兩鼻孔吸氣、同時把Mula-bandha及Uddiyana-bandha鎖住，再把下巴扣緊胸口上方的喉嚨凹陷處，等於把氣上下鎖住Pause，他用氣球來做比喻，土氣的時候會自然放開Mula-bandha，吸氣、Paure、吐氣的分配比例也是1:2:2，回自己的位置上練習八次後攤屍休息，真是個舒服的開始，他說這幾種呼吸法的暖身效果極好，因此要在體位法前先練習。

第一個動作就是下犬式，幾次的拜日式，也是接了三角式、Side Angle Pose、半月式（也有抓腳弓開的變化式）、Prasarita Padottanasana A&C、Piegon、Crow等動作，還有英雄式、兩手在背後相扣、額頭接近地板不碰地的動作(第二次十頭鑽進前彎的腳內、兩手繞過腿在背後相扣)，Parivrtta Parsvakonasana，Revolved side angle pose，他說我們一定會有一天能把胸部翻上與天花板平行，所以就是練習再練習。

我最怕的Twist，要發展成Eka Pada Koundinyasana I(p.332)，沒有頭先頂地的優惠，要靠手Twist進去的角度，Stephen一定要我試，要我別急著靠上去，而是先找對角度，兩腳用力往90度方向踢出去，終於成功了，第一次成功，還帶著手傷，自己也感動到不行~ Stephen說congratulation，這對我來說真是一大步，慘的是以後就沒有說不會的權利了啦！

平衡動作，先做最基本的舞蹈式，然後兩腳打開、單手穿過單腳Bound，手不鬆開，慢慢把Bound的腳舉起，五個呼吸後把腳踢直、再五個呼吸，循原路回來。還有Ardha Bakkha Padmottanasana(p.94)，接著是Urdhva Prasarita Ekapadasana，第二次時原來地上撐地的手要繞過身後扣住大腿內側，兩手都不撐地做單腳立地前彎，我知道我作到了，穩定度也很好，也被眼尖的Stephen看到,，要我示範，但我那時已經太累，而也壓力變得很大，Stephen要幫我cheat也沒成功，哈哈，真不好意思，不果他說我自己練習時真的做得很好，我自己其實知道平衡是我的強項，練習當下的專注力會非常集中，但我的手傷也是因為失去平衡，體力不濟的緣故，所以我今天寧願認栽，也不要硬撐又掉下來。

後彎先做兩次輪式暖身，要把雙腳推直，趴下後兩次弓式，第一次膝蓋與腳跟都併攏，第二次打開肩膀寬，然後是Locust Pose，趴姿掌心向下貼地，老師找Elonne示範Viparita Salabhasana(p.416)，看了都覺得腰好酸喔~ 然後是雙手都抓腳的舞蹈式，我平時可以不用毛巾，但因為左手大拇指無法用力，沒辦法用力抓住腳趾，所以我還是用毛巾當輔助工作練習。

Handstand與Armstand，特別是後者，Stephen說Iyengar大師曾說這個動作的手肘要像Train Track一樣平行，而且不要想著胸部用力，因為地心引力一定會讓胸部下降，硬撐的話立刻就exhausted，所以要靠手肘用力夾緊的力量支撐，跟蛇式的道理是一樣的。我們也背對著牆面爬牆練習這個動作。

最後是蝴蝶式、坐姿雙腳併攏前彎、兩腳左右分腿前趴Seated Angle Pose，躺下後是Supta Padangusthasana(p.244)，Stephen要我們注意不是把腳往下拉，而是用腹部力量將肩膀離地，然後側開、對側伸展，Stephen也來幫我調了兩次。

其實整節課的動作系列本身並無特別之處，但因為課程時間長，所以每個動作的停留時間夠久，加上Stephen對於動作細節的要求仔細，所以就會有要比平時更盡力的感覺，這也該是他的課特別受歡迎的緣故。

Stephen今天唸到我的名字與來調我的次數有夠多，有時人明明站得遠遠的還在叫我這個用力、那個伸展的，讓我整節課一點都都懶不得。我想可能是因為在樓下與Chris相認時，Chris喊了我的名字，另外我也在上課的紙片上寫了我的英文名字，讓老師好稱呼我，因為之前Stephen曾說他在香港時，只要想認識學生，拿起上課的紙片就可以，但台灣都是中文字，讓他臉上都要多三條黑線。但其實老師熟悉學生時，通常都會根據學生的程度給予特別的指導，因此讓老師認識我們絕對是有好處的。像佳瑄一直都沒有英文名字，老師要背起來就相當不容易，所以我也建議她乾脆下次也寫拼音在紙片上，方便老師也嘉惠自己，只是可就沒偷懶的權利囉。