這節課原本安排在很小的3A教室，實在很奇怪，2:30時Yograj來通知我們改到9樓的教室，到時裡面連墊子都還沒排好，這麼一折騰，就花了15分鐘。算了一下大概來了二十多人，光是Pure的老師就來了Yograj、Shannon、Elone、Jing、Linda，還有兩位Space的老師，另外一位Vincent也來了，Stephen已經預告Vincent將在兩週後加入Pure的師資行列，也將是Pure第一位本國籍的男性老師，看來大型瑜珈會館已經帶動了一陣跳槽風。當然學生也是，總是會在更衣室裡聽到來自各個不同瑜珈系統的學生匯集，在Advanced課程裡就可見一斑，很多都是瑜珈老師，今天秋雪、良蕙、彩嬌老師也都來了，而且經過幾次課程的「自然篩選」，現在上課的同學程度都越來越整齊，光聽OM就知道不一樣。
一開始上課，Stephen特別提到一般人會認為瑜珈體位法的主要功效在於身體的層面，其實不然，身體的層面影響較大的是 food and thought。而我們常走進瑜珈教室前，會累得想立刻轉頭回家去睡覺(老天爺，我今天早上就是這樣的感覺)，但是當一節課下來，即使只有60分鐘，我們都會覺得精神奕奕，他說即使他是當老師、不像學生實際練習，都能提振精神，就是因為體位法的練習主要功效在於energy的提升，由其團體練習時更有效，匯集的能量會成為強大的力量，所以要我們努力練習時，心裡想著分享這股能量、也吸收他人的能量。
除了幾個比較特別的體位法，今天大部分的動作都是之前已經練習過的系列，所以已經相當熟悉，主要是增加穩定度，而Stephen特別要求每個體位法的細節都要在正確位置，就是Advanced最特別之處，因為即使外表看起來只是尋常的拜日式或是三角式，加上Stephen的重點要求，練起來就是不一樣。
Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法做兩次，每次100下，然後是每25次後接一次的Alternate Nostril，共作3次，中間儘可能pause止息。
拜日式開始，接了三角式、Side Angle Pose、半月式等基本動作熱身，有一個英雄式、兩手在背後相扣、額頭點地的動作(第二次十頭鑽進前彎的腳內、兩手繞過腿在背後相扣)，Stephen解釋要把臀部像三角式時一樣推進去，儘可能讓臀部回正，其實就是要轉正貼在前腳旁，他說這樣才不會臀部頂向旁邊的同學，由於大家都很認真的聽，沒有人發笑，Stepen說"English speaker, please laugh." 大家才都笑出來，氣氛也輕鬆一些。
作Prasarita Padottanasana C時，Stephen要我把下巴扣緊胸口，然後把我的手往下壓，跟上次Julie幫我調的一樣，我的手完全碰地，而且老師手鬆開時還不會彈開，比上次狀況更好，但Stephen一直小心的幫我起身，大概擔心我失去平衡，這就是他跟Yograj老師最大的不一樣，我們可以感受到極致，但也不用擔心亂了陣腳，下次就可以自己試。
看起來很簡單的勾腳金鋼跪，Stephen要我們撐一段時間，然後問我們Toe是否有感覺了？其實越久是越痛的，所以他說有的體位法一定要停留長一點的時間才會感覺強度，這跟Yin Yoga的原理是一樣的。
尤其當一連串體位法讓大家汗如雨下(整條毛巾擦汗到濕透)，而且氣噓舛喘時，Stephen會要我們發出Mmmm~的聲音，形容為Sunday morning french fries or real cheese，我看到cheese可能會發出這種聲音，但薯條可就敬謝不敏了，油炸食品會讓我雞皮疙瘩都起來。
有個用後腳腳背貼地立地的英雄式，我覺得蠻輕鬆的，不曉得為什麼撐不下去的人、或甚至起不來的人很多，這個動作以前施老師常做，也許我是因為有訓練過的緣故吧。
Piegon先前趴，後腳勾緊讓，前腳腳踝也離地，然後把對側的手肘放在前面的腳板上，兩手握拳互頂往上看。
海豚式練習Elbowstand，也做了對側手腳離地的變化式；側平抬，第二次上面的腳往上舉高；Crow之後接Eka Pada Galavasana(p.328)，要我們頭先點地把後腳伸直抬高，再把額頭抬起來，但我如果額頭先離地、後腳就伸不直，後腳如果伸直、頭又抬不起來，反正就是不平衡啦。
英雄式Bound，然後手不鬆開，後腳前跨成兩腳平行，慢慢把Bound的腳舉起，五個呼吸後把腳踢直、再五個呼吸，循原路回來。
然後Stephen說要下定決心要我們做一個他練習了一年的動作，我心想老師幫幫忙吧，怎麼有可能，原來是要做Kala Bhairavasana(p.298)，揹腳的側平抬，只有老師級的才兩側都做得起來，我們就是watch the show啦。
大家都能做的是Vatayanasana，House Pose，我們都是偷吃步，前腳在膝蓋的前側，其實Stephen說標準式是前面的後腳跟要跟後面的膝蓋併行，而且很靠近，功力就大不同。我的右側鼠蹊有點疼痛，所以不敢放手做，左側就很OK。
最炫的是單手的蓮花孔雀式，由Yograj 老師示範，他還一階段一階段的講解，讓Stephen都笑說換他上課了。Yograj說手指朝外很容易(也不容易吧)，但他是做手指朝向腹部方向的，另一手離地後還能繞過身體抓腳，接著旋轉！連Stephen都要發出讚嘆聲，我們都很熱烈的為Yograj老師鼓掌，真的很精采。
記得在做一個難度較高的體位法時，Stephen要我們感謝自己的身體，竟然能支持與達成這樣高難度的體位，感謝自己的健康。
Stephen接下來示範的動作看起來容易，做起來卻很難，是單手撐背的後彎肩立式，也是從肩立開始，但要把手肘往外撇，手掌像孔雀式那樣撐著，另一手放開撐地協助平衡，身體側轉45度然後兩腳往下、由單手撐住後彎，相當不容易平衡，大家乒砰的摔下來，沒摔的也很難做到Stephen示範的身體呈45度斜角的幅度。
最後要頭倒立五分鐘，所以他建議大家盡量靠牆，因為重點是要讓身體的能量往下平衡，還說如果沒做過頭倒立的同學，千萬別從這節課開始練習，大家一陣哄笑，其實會來上Advanced的同學，應該絕少沒練過倒立的。我靠牆倒上實足五分鐘都很舒服，甚至可以感覺到手肘有逐漸施力、頭頂卻更輕鬆的感覺，Free style不靠牆的都是老師，但很難一次連續撐上五分鐘。Child Pose四分鐘回覆。
攤屍前先用瑜珈磚墊在Heart下方伸展，才開始攤屍，一共十分鐘。最後也是要我們大家在黑暗的環境中靠攏成小圈圈，Stephen感謝大家努力練習所匯集的能量，OM一聲後下課，Stephen說Chanting的效用是在於Heart。
課後也去沖澡，換了一身乾淨的衣服，家人都在Pure樓下等我，陪著家人出外用了一頓晚餐，這時想起Stephen在課堂間說過John Friend總是說，這個世界有太多我們做不到的事情，所以就Surrender吧，好好的Relax，真的沒有什麼好爭的，此時真的是這種心情呢！
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