P059 Advanced/Stephen T (2 hours)

今天晚上因為Stephen要趕回香港參加周年晚會，所以下午固定2:30的Advanced改至早上11:45，而且也從兩個半小時縮水為兩個小時，不過大家都還是很捧場，到了約30個同學。但因此確排擠到Julie 11:30 的Ashtanga 2，據說只有4個同學，影饗還真是蠻大的。

由於是接續熱瑜珈的教室，剛進去時就熱到要讓人抓狂了，還沒開始上課就滿身大汗，雖然調低空調還是效果緩慢，直到Stephen來才將緊急出口打開，室外的清涼空氣傾洩進來，才快速的解決了這個問題，Stephen還戲稱我們要上一節Hot advanced，那我可要轉身就跑了。

Stephen說這節課Shorter, but will “sweeter”，引得大家哄堂大笑，有同學問他這是否意謂harder？Stephen卻說他越是有長時間練習時，反而會傾向比例上作fewer poses，但是延長每個動作的停留時間與正確性，更能加深學習效果，這也反映出他的授課理念，大部分的同學應該也是同意他的觀點，所以才會這麼風靡他的課。

Stephen特別在課間提到男生練習瑜珈時常常會仗著肌肉力量的優勢，因此偏好練習比較需要肌肉力量的動作，尤其是看起來技巧炫目的Arm Balance或是倒立，但是卻都撐不了很久，因為幾乎都是單純使用肌肉力量，很快就氣力耗盡，甚至還意有所指的說男生做什麼事都是前段很power，後面卻很weak…全班女生聽起來可有點小尷尬呢。他說女生則完全不一樣，會協調身體的柔軟性與肌肉力量平衡，因此可以持久力超強，而且不會疲累，這樣才是練到瑜珈的精髓，就是balance。由於Stephen出身加拿大，他說那裡很流行攀岩，但最後能攻頂的都是女生，而不是一開始時衝得很快的男生，也是同樣的道理。

上課的一開始同樣給我們聽昨天播放的CD，但今天卻花時間講解其意義，原來是OM的緣由，因為那是以六個charkas從海底輪依序發音，頂輪無聲。我們跟著發音，蓮花座靜坐。

今天花了很多時間講解Cobra Pose，這個看似初級的動作，卻有很多我們不曾深入探討的細節，所以Stephen還找了個同學當示範，他說我們通常夾緊臀部後腳跟會往內收，而讓小腳趾離地，這樣反而鎖死了尾底骨，箝制住後彎的角度，因此他要我們把五個腳趾都平均的貼在地板上，兩腳打開的距離與肩膀同寬，兩個手肘夾緊時也與兩腳平行，如同昨天提到的Train track。這樣的角度再夾緊臀部時，尾骨確實就有空隙可以內收，因此上半身能抬得更高。後來有很多後彎的動作包括三角式都是應用同樣的道理，果然能加大後彎的角度，我對於西方老師在人體解剖學上的深入感到敬佩。

Stephen在分解動作上有其獨到之處，例如先練習前弓後箭把頭鑽進前腳膝蓋內、兩手在身後bound，然後是前後劈腿，再加上Crow，他說這三個動作組起來的技巧就是Eka Pada Koundinyasana II(p.335)，這種教法還真特別，但確實很多動作有相似性，所以只要每個基礎動作做好，就能做到高級動作，而不是一直去勤練高難度，這也是Stephon的課看似有點像yoga basic，卻能讓advanced同學滿身大汗的原因。

在練習前後直劈時，由於幾乎全班30個人都能劈得下去，Stephen對於台灣學生程度之整齊也是大為讚嘆，他說這個動作如果是在香港練習，鐵定是哀鴻遍野，我們這班卻好像理所當然般的自然。

Balance與Arm Balance的動作很多，例如從Vaisithasana(p.310) 把上腳拉開的方式開始，我被Stephen點名要把臀部推高，嚇了一大跳，不更拼命還不行。練習Astavakrasana(p.277)時，他說我們全班的柔軟度都能做到把兩腳打直，所以我們需要的不是手臂的力量，而是丹田力，經他這一提醒，我終於完成這個動作了，而且令我感覺訝異的是，動作結束後，下腹部確實有很明顯用力過後的收縮感，那代表我終於用對力量了，感覺真棒。Stephen說練習瑜珈就是嚐試檸檬的道理一樣，無論怎麼聽別人敘述那種感覺，都還是要自己親自試過才知道箇中滋味，瑜珈的體位法看再多大師著作講解步驟，還不如自己親身練習。

由於只有一個同學能背一邊的腳到腦後，所以Durvasasana(p.299)我們只有欣賞的份，另外一個Yogadandasana(p.340)更是超高難度，而且還用踩在肩膀外側的方式作類似Dwi Pada Koundinyasana(p.330)的動作，真要嚇壞大家了。

最後是頭倒立三分鐘，Stephen說攤屍前先倒立，感覺會特別好，也做了犛鋤與蓮花盤腿的魚式，而他總是攤屍十分鐘，讓我們非常放鬆舒服。

下週Stephen不會到台灣來，要上他精采的課又得等上幾星期了。