辦公室的第34節教學

芙美、曉婷、瑛如、憶如、小珠、筱梅、瑞蓉、潔光、和素芬，一共9個同學。

我今天帶的全是躺姿與坐姿的動作，沒有站姿，但讓她們感覺腿用得比站著更多，是我的另外一種設計，因為一般人總以為躺著比較輕鬆，其實不然。

我還是用循序漸進的方式開始，先用蝴蝶式攤屍等同學到齊，Happy Baby pose，左右搖，然後雙手交叉抓住合蹠的腳板把膝蓋推直，拉向頭部，伸展膽經。把膝蓋同時壓向左與右側暖身，開始做蝦子式伸展胃經。再伸直腳，單腳的內外轉、換邊後兩腳同時放到左右側伸展。

滾背腳不碰地十次起身成坐姿，手抓腳往側面伸展，先單腳再雙腳，兩腳再合併、拉向臉部。巍微打開後滾向後做分腿的犛鋤，再滾回V型保持平衡，不出聲兩腳落地。

單腳內彎進來先前彎再側彎，兩腳併攏再前彎。伸展之後是Counter pose，Hero pose躺下，沒辦法同時的同學單腳作，最後是橋式的後彎，扭轉放鬆後攤屍。

起來後芙美才說今天怎麼沒做倒立，大家都笑說她倒上癮了。我則建議同學如果有特別需求，上課前先告訴我，這樣我才能安排階段性暖身的動作。

現在我已經不像以前需要先擬好上課的內容大綱，而是可以隨著現場同學的需求調整課程內容，看來當老師還真的是經驗累積，我也從每次的教學中學習到很多，看到同學的進步，也為她們感到高興。