1391雲媖─椅子變化式

難得今天中午沒有練習太極十八式，而是以自在坐坐姿的左右旋轉開始，加上側轉的變化式，然後站姿逐一從頸部、手腕、肩膀、腰部、髖骨、腳踝開始做伸展與放鬆。

椅子式的變化式，雙手往前與地板平行，做左右的側轉，注意兩手指尖要平行。比較辛苦的是練習大腿四頭肌力量的動作，兩腳前後站，把前腳腳跟離地，身體直的後彎、後腳彎，手心往前，與前腳同側的手貼住耳朵，另一手貼後腳大腿外側，停留約10個呼吸，換邊重複，來回兩次，哇，也滿身汗。

坐姿兩腳前後彎，先側轉一圈，前腳伸直、後腳往前用兩手扣住腳底、把膝蓋伸直，腳拉向額頭，放下後成為一腳伸直、一腳內彎，前腳同側手抓前腳內側腳弓，腰挺直往彎著的腳方向上翻，回來後把彎的腳半盤，彎的同側手繞過背後抓腳趾，再一次將錢繳同側手抓內側腳弓翻向彎的腳方向，回來後成為雙盤，兩手背後相扣反掌前彎成瑜珈身印，整套動作反向重複。

躺姿是兩腳彎進身體的側轉，手與腳對側伸展，來回兩次，接犛鋤、肩立、輪式，我按摩今天只做了一半，就自己攤屍休息到下課。Gentle Yoga，很舒服的午課。