難得今天中午沒有練習太極十八式,而是以自在坐坐姿的左右旋轉開始,加上側轉的變化式,然後站姿逐一從頸部、手腕、肩膀、腰部、髖骨、腳踝開始做伸展與放鬆。
椅子式的變化式,雙手往前與地板平行,做左右的側轉,注意兩手指尖要平行。比較辛苦的是練習大腿四頭肌力量的動作,兩腳前後站,把前腳腳跟離地,身體直的後彎、後腳彎,手心往前,與前腳同側的手貼住耳朵,另一手貼後腳大腿外側,停留約10個呼吸,換邊重複,來回兩次,哇,也滿身汗。
坐姿兩腳前後彎,先側轉一圈,前腳伸直、後腳往前用兩手扣住腳底、把膝蓋伸直,腳拉向額頭,放下後成為一腳伸直、一腳內彎,前腳同側手抓前腳內側腳弓,腰挺直往彎著的腳方向上翻,回來後把彎的腳半盤,彎的同側手繞過背後抓腳趾,再一次將錢繳同側手抓內側腳弓翻向彎的腳方向,回來後成為雙盤,兩手背後相扣反掌前彎成瑜珈身印,整套動作反向重複。
躺姿是兩腳彎進身體的側轉,手與腳對側伸展,來回兩次,接犛鋤、肩立、輪式,我按摩今天只做了一半,就自己攤屍休息到下課。Gentle Yoga,很舒服的午課。
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