1392雲媖─細心與貼心

太極十八式開始，其他大動作與週三中午一樣，椅子式的變化式，雙手往前與地板平行，做左右的側轉，注意兩手指尖要平行，來回兩次。另外一個練習大腿四頭肌力量的動作，兩腳前後站，把前腳腳跟離地，身體直的後彎、後腳彎，手心往前，與前腳同側的手貼住耳朵，另一手貼後腳大腿外側，停留更久約20個呼吸，但卻忘了換邊重複，老師課後說因為看到同學都快受不了了，所以才錯以為兩邊都做了。

也是坐姿兩腳前後彎，先側轉一圈，前腳伸直、後腳往前用兩手扣住腳底、把膝蓋伸直，腳拉向額頭，放下後成為一腳伸直、一腳內彎，前腳同側手抓前腳內側腳弓，腰挺直往彎著的腳方向上翻，回來後把彎的腳半盤，彎的同側手繞過背後抓腳趾，再一次將錢繳同側手抓內側腳弓翻向彎的腳方向，回來後成為雙盤，兩手背後相扣反掌前彎成瑜珈身印，整套動作反向重複。

躺姿是兩腳翹腳交叉的側轉，手與腳對側伸展，來回兩次，接犛鋤、肩立，我因為左手大拇指還不能動，所以改做魚式。雲媖老師很細心又貼心，在最後靜坐時，多說了一句「讓氣從身體疼痛的位置洩出去。」我知道她是特別說給我聽的，真是謝謝雲媖老師，我相信她也配過整節課的動作，讓我避免用手撐地，還是能練習完整節瑜珈課，我真的心存感激。