P035 Hatha 1/Shannon (60min)

第三次中午去上Hatha 1，Shannon是Pure最後一個我還沒上過課的外國老師，雖然上過的朋友風評普普，不過我還是想親身試一次。

進教室時感覺有點熱，雖沒熱瑜珈那麼熱，但也是坐著會出汗的那種溫度，上課只有五個同學，都是很初階的同學，雙手互抱手肘時連手肘都未超過膝蓋，柔軟度算是非常基礎的。雖然我對這節課的強度、根據過往對於基礎課的印象、並沒有抱持太大的期待，但出乎意料的是，這節課雖算不上進階課，但也有Intermediate的水準，一小時上起來還覺得意猶未盡，蠻過癮的，由於今天Pure都沒有進階課，中午來上這一節課也算不無小補。

三聲OM之後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，每次60次呼吸。第一個動作是Cat & Cow，應該做了20次左右，然後變化成單腳後抬高、拱背膝蓋碰額頭的動作，各邊20次。拜日式比較像Ashtanga的Surya Namaskara A，前彎還作了Padangusthasana及Padahastasana，當做到Pairvritta Parsvakonasana時，雖然改良成後腳膝蓋跪地，但對於Hatha 1的同學來說，已經是難度很高了。接著是Prasarita Padottanasana A，再接對側手抓腳踝，另一手上舉。

但沒想到後面的動作才開始有挑戰性，我最怕的Toe Balance又出現了，臀部坐在惦著的單腳腳跟上，另一腳往前伸直離地，兩手胸前合十，對我超難，腳踝很弱。

下一個動作竟然是Side Crow，但分成三階段，第一階段只靠上去、第二階段抬單腳，然後才是Full Pose，也許是因為有暖身，我今天中午上去之後停留比較久也比較穩，可能有五個呼吸，蠻有進步的，心想這是Hatha 1，那還蠻有練到的呢。

坐姿還有V型及兩腳併攏，放地後前彎20個呼吸。英雄坐姿後躺、兩手肘互抱放腦後。躺姿有簡單的兩腳併攏上下不碰地的動作，但只有兩回，沒什麼強度，接著是犛鋤、肩立、魚式Uttana Padasana，都是Full Pose，然後攤屍，Shannon還來幫我們抬起雙腳拉長放鬆再放地，很舒服，中午時間不多，所以沒攤很久，約三分鐘，起身後OM一聲下課，感覺很不錯，相當充實的一節課。