P045 Advanced/Yograj (2.5hours)

今天Pure的老師都不見了，聽說去衝浪呢，來的同學裡有一大半都是新面孔，約20個人左右，所以也是一人拼兩張瑜珈墊。

以金剛跪三聲OM與Chanting開始這節課，第一個呼吸法是Jalandhara Bandha，蓮花座兩手握拳、拳心往上，手肘彎放在中鼠蹊中間，先吐氣，吸氣吸飽鎖喉扣下顎、同時手肘伸直，維持30秒、第二次50秒、第三次60秒，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法兩次。

Tiger Stretch今天是雙人練習，我和雲媖老師一組，先是幫對方用雙手交疊下壓背脊，然後對方要整個人腳背卡在腰上坐上去、換成十字型，上面的人做橋式，再換成Side Plank，另一手環抱下面的人，復原姿勢是大熊貓還有孩童式，讓對方整個人坐到背上。

熱身的動作做了昨天的幾個大的左右旋轉動作，第一個動作就英雄式坐姿然後身體轉向右側，兩手貼地爬往後方，轉成躺平，再摸著左側地板回來，再反向爬，每側五圈。第二個動作是下犬式但兩腳打開寬些，把右腳斜放在左腳與左手間，身體上翻把左手抽出放在身後成為躺著的斜板，然後把右手抽出、身體翻轉成往下，左腳抽出回覆起勢，然後下犬式做Wild Thing。再接很像Mandalasana(p.181)的動作，但我們簡單多了，只是用犛鋤轉成橋式。

Side Chair對側手臂扣住膝蓋外側側轉，要拿毛巾幫助bound，每節都要練，Yograj 說只要突破這個動作，”almost can do anything”，像是一個檢測指標。

整節課的中心都是圍繞在後彎這個主題，拜日式也不例外，Rajakapotasana(p.397)，蛇式的頭碰腳。Locust Pose。但是前弓後箭的英雄式往腳跟後彎，再把前腳伸直，兩手反轉撐地的動作，上次我是由Yograj用毛巾把我吊起來的，今天要自己做，還得自己起來我就沒把握，看到連洪光明老師都還撐不回來英雄式，我偷偷跟佳瑄說還是不試為妙，心理祈禱Yograj別走到這裡來要我再試，因為課程才開始耶(來日方長，以後短的課程再試不遲)，現在這個階段就耗盡體力，後面大概就只能攤屍了。

英雄式頭鑽進去只是第一個階段，兩手背後相扣、後腳要伸直、膝蓋離地也OK ，Stephen只做到這個階段，但Yograj要我們用這個姿勢轉成躺姿，哇，還蠻舒服的。

站姿平衡也是Tree、Side Tree、Warrior III的各種變化式，舞蹈式Natarajasana(p.419)，兩手抓腳抬高，老師做到後腳幾乎是直的，就像溜冰裡的蜘蛛式。

有些動作我實在找不到書上的圖片可以對照，Yograj說很多是他的Invention，就像反向的Warrior III，今天洪光明老師也提出來想特別再練習，還好洪老師提的動作我們還能跟著作。

從兩腳打開的站姿左右轉為不扶地的牛面式倒蠻好玩的，這是復原動作之一，因為今天全是後彎，所以Child Pose做的次數最多。

Arm Balance的動作也沒少，Side Crow Pose、Crooked Pose、Crane Pose、One-Leg Crane Pose、One-Leg Pose of the Sage Koundinya II等，只簡單示範就要我們做了，好像家常便飯一樣。Yograj說女生在Arm Balance系列裡確實沒辦法像男生那樣有足夠的力量支撐，但他特別提到像Ana Forrest就很驚人，他是在香港四月時的Workshop見到她，當時我也曾想去香港參加Ana的Workshop，但全家的機票住宿真的不便宜，只能希望Pure未來能把Ana請到台灣來。

幾個看起來真是匪夷所思的動作，從蝴蝶式開始熱身，先做Kandasana(p.348)、Navel Pose，把腳翻成書卡在胃前，看老師做到Full Pose實在驚人，然後是Mulabandhasana(p.344)、Root Chakra Pose。Vamadevasana II(p.347)、Pose Dedicated to the Sage Vamadeva，Yograj不但可以握到兩腳，還能把腳勾住身體，一手握膝蓋、另一手做手印。還做了Yogadandasana(p.340)，這幾個動作我根本想都別想跟，這可是Ashtanga第四級的動作耶，老師還把腳拿來打電話給我，我只好說 “Lucy unavailable.” 唉。但可怕的還在後面耶~ 繼續將兩腳腳底抵住上手臂的動作，Yograj需要有人幫忙才能同時示範(他說有人可以自己上兩腳)，這份殊榮當然是洪光明老師莫屬了，Yograj老師還雙手可以離地Namaste，但我找不到書上的圖片了，真該帶相機拍下來才能解釋得清楚了。

青蛙式Bhekasana，Frog Pose該算是簡單的了，我才心想終於有個姿勢是我輕鬆跟得上的了，但 Yograj老師做的可不只是這樣，他把壓下的腳背卡在腰間，然後用膝蓋起身，雙手離地，做到Gorakshasana，Pose of the Lord Goraksha (Variation) (608 Yoga Poses p.376~377)。我看著雲媖老師只能苦笑，Yograj老師是拿我們窮開心嗎？這節課該改叫 “Extremely Advanced” 才對吧！

Yograj說台灣的學生程度很好，因為香港沒有Advanced課程，而香港的Power II只有他在台灣這裡的Hatha 1強度，所以他比較喜歡台灣。不過來了這樣一位超級老師，我倒覺得相形之下自己的程度倒退變得很破了~

Eka Pada Rajakapotasana I(p.389)，前腳彎、後腳直，兩手抓後腳底彎貼額頭。Laghu Vajrsana(p.372)，從駱駝式的後彎頭頂地，然後雙手先從外抓膝蓋，再由內抓膝蓋，Yograj來幫我把兩手從膝蓋中間拉出去，曲度更高，就可以完成這個動作。

趴姿兩手兩腳上下交互擺動Navasana、Boat Pose當成暖身，接弓式、側弓、橋式轉回，來回幾次，然後是蝗蟲式把雙腳翹高，成為Viparita Salabhasana(p.416)，後灣的極致了，還得把腳貼到地上，我們看了只能相視苦笑，現在這種level是不可能做到了啦。但是Yograj自有辦法，又把我們叫到牆面去，背著牆把腳順序放上去，再用兩手撐著把身體一直往牆面上抬，就像Ganda Bherundasana(p.411)，但是我已經累得(我必須承認真的連續後彎實在是累翻了)實在沒力氣了，Yograj可沒放過我，他說 “Lucy, you give up. No, get up!” 然後就來把我的兩腳”咻”的往牆面上拉高到胸部幾乎貼牆，再叫我把腳彎下來貼頭頂，但我只覺得呼吸困難，殘存的力氣在幾次呼吸後能撐著安全回到地面已經是萬幸了。

然後要我們做Child Pose，他一個一個的往我們的背上踩上來，真是有夠力的，雖然他說不想被踩的人要先說，但大家都很需要這種強力的回復動作。老師自己也需要復原呢，他選做的是睡龜Kurmasana(p.288)，然後要三個同學一起踩到他的背上去，所以洪老師、雲媖老師還有另外一位女生真的上去踩了，加起來重量應該也有180~200公斤左右吧，老師還能說話指揮踩的位置呢，我看換成我大概骨頭真的都踩散了。

我很少上課上到真的只想躺下來攤屍的，今天就是最佳例子，也像昨天一樣放放鬆的CD，原來那是Yograj約四年前還在印度時錄音的，但並沒有對外發售。他來幫我把攤屍的兩腳放得窄一些，看來我平時太開了。這一躺躺到大家都OM了我才起來，已經體力不濟了。

但下課時Yograj說要玩五分鐘的Yoga game，大家圍成一個大圓圈，當老師說in時往前跳、out時往後跳，但老師如果說的與跳的相反就維持不動，我在最後剩三個時被淘汰啦，成績還算不錯啦，沒想到最後還有這種輕鬆的終曲，老師還真有同心呢。

不過下課時可沒像Stephen說的有提升能量的感覺，我累得只想馬上躺下來，能走回家就不錯了，真是累翻了。沒想到昨天整節的體力課、Arm Balance我都沒這麼累，整節後彎卻會這樣體力不濟，真是讓我見識到厲害了。