P061 Hatha 2/Vincent (90 min)

11個同學上課，很難得沒看到那位每天上八節課的舞蹈老師，大半都是熟面孔，只有一位男士。

整節課稱為Hatha 2也是恰如其分，Vincent很客氣的先謝謝大家來上他的課，其實他的教學方式練習起來也很舒服。

Vincent問我們為什麼要練習瑜珈？他說幾乎所有的人都告訴他要放鬆，然後又問我們有沒有人因為這節課是進階課而特別緊張？他再次強調瑜珈是自己的練習，完全的個人化，所以不需要勉強。

先是靜坐、三聲OM，手肘碰地側彎，手放後方挺胸、頸部放鬆。起身後傳統拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、半鱷魚、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。然後兩腳打開一倍半肩膀寬，手滑到小腿外側側彎。

英雄式II、Side Angle Pose、三角式、半月式、舞蹈式。

前弓後箭後腳膝蓋跪地、臀部下沉，然後兩手離地上舉後彎，兩手肘放在前方，第一次前腳膝蓋不外開，第二次前腳腳刀撐地、膝蓋外開前趴，然後前後劈腿，前彎趴平停留，反向重複。

回到站姿，半月式手抓上方的腳弓開；另外回舞蹈式，兩手抓腳或毛巾，身體往下與地面平行。

坐姿兩腳伸直前彎，然後手放後方、臀部離地、腳趾碰地，回到坐姿單腳外翻前彎，起身後兩手扣住伸直的前腳拉近身體，反向重複。

躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式、第三次輪式單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。

兩手抱頭，我以為要做犛鋤，不過沒有，而是要做頭倒立，但他提到一個重點很好，就是兩手是把頭往上拉長、而不是往胸前扣緊，這樣感覺確實不一樣，也才真的達到效果。

頭倒立時他一直強調手肘要有90%的重量，要我們把頭離地，我能做到頭離地、臉與地板平行，所以他說那我可以把頭頂輕輕點地，分擔10%。

倒立後攤屍真的很舒服，他的課感覺相當流暢，下課後手腳末端都暖暖的，在下雨的冷天氣裡格外覺得溫暖。