我上週就預告了今天中午要帶倒立，最有興趣的芙美就沒缺席，另外來了秀峰、慧敬、曉婷、瑛如、憶如、小珠、筱梅、瑞蓉、潔光、隗隗，一共11個同學。
我先帶了加上呼吸法的20次Tiger Stretch，還有20次Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，拜日式開始用下犬式單腳抬高外翻、臉從腋下往上看，直接接膝蓋內收、拱背膝蓋碰額頭的連續動作，單邊重複兩次。
第一個倒立是Handstand，先練習下犬式單腳抬高，第二階段L型爬牆，第三階段跳上牆去，但沒有同學能跟到第三階段。
第二個倒立是Elbowstand，先練海豚式，同樣練習單腳跳抬高，我示範時跳過頭了，又後翻滾了下來，但就像合氣道前滾翻一樣，沒事的重來，同學嚇得不得了，所以我另外做了標準的前滾翻倒法，證明我一點事也沒有，她們說我滾得很圓。然後靠牆去跳，這次隗隗成功，但因為臉太貼近地面，所以我沒讓她撐太久。
第三個倒立是Headstand，準備動作是頭頂地的烏鴉式半倒立，出乎我的意料，能做的同學很多，芙美、秀峰、瑛如、小珠、瑞蓉、隗隗都成功，但她們沒辦法做到膝蓋不放在手肘上。所以下一個階段靠牆練，芙美、瑞蓉、隗隗都成功，我幫她們兩腳離開牆面，感覺一下。芙美上了癮，還說每節課都該倒立一下呢。
花了很多時間，所以今天沒攤屍就下課了，但同學似乎玩得蠻過癮的，覺得瑜珈原來是可以很好玩的呢！
3 則留言:
用烏鴉式來作頭倒立,是不是比用下犬式來作的容易啊??我覺得你的同事好厲害喔,沒有學很久,已經可以作頭倒立了,我目前只能用想像的而已. :)
頭倒立建議先用烏鴉式來練習，我的老師稱為半倒立，其實很多新同學第一次就會做，而且跟其他動作的練習程度沒有直接關係。
有的瑜珈老師不會倒立，但新生卻會，或許是初生之犢不畏虎，有些瑜珈動作是需要一點勇氣的。
下犬式則是用來練習手倒立的。
但無論練習哪一種倒立，第一步要知道怎麼上去，也要知道怎麼下來。而且要有老師在旁邊指導，千萬不要沒有暖身就在家裡練習喔。
順便一提,我認識的一位朋友說他們高中時的體育課就在練倒立了,而且不靠牆,女生喔...且不是瑜珈課. Amazing! :)
想到我小表妹,約小學,就已經會連續側翻然後手倒立了,真是有趣.:)
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