P056 Hatha 1/Julie (60min)

這兩天想讓快痊癒的手休息一下，所以選了Hatha 1，因為是初級課程，6B 教室人滿為患，應該超過30人，連Julie都得把她的兩塊十字交叉墊子拆掉給最後進教室的同學。

課程以瑜珈磚墊在下背部，躺姿兩腳往上勾腳伸直，然後上下走路開始，Julie 說 Half hour，大家都笑了起來，這個動作應該做了超過五分鐘吧，我其實沒有太多感覺，就是一直這樣上下走，如果真要走半小時，可能也走得完。但這對初級同學確實很吃力，因為連膝蓋伸直擡高90度都做不到，有的人還作成踩腳踏車。

然後把雙腳併攏略微往下停留，腳放下後拿開瑜珈磚作橋式復原，滾背腳不落地起身坐起，兩手先在膝蓋後交抱，然後鬆開兩手往前伸直，腳趾與眼睛水平位置，腳放地後嬰兒式量好距離，先墊腳趾彎膝蓋離地，再伸直腳成下犬式，兩腳走向手，兩手手肘交抱站姿前彎左右擺動，拱背起身。

拜日式四次，後彎、前彎、後腳墊的英雄式、半鱷魚、蛇式、下犬式，很簡單的循環，第三次時中間加上平衡，單腳起用兩手交叉扣住彎著的膝蓋前側，然後對側手抓腳舞蹈式，腳不落地往前腳跟勾踢直。站姿另加了Warrior I & II。

最後一次下犬式後把單腳往前成Piegon Pose前趴，起身後彎後腳、同側手把後腳腳背往臀部壓，另一手往前撐地讓臀部抬起增加強度，轉成下犬式將原來前彎的腳往後踢直，換邊重覆後就攤屍休息。

下課後佳瑄很驚奇的說這節課怎麼簡單成這樣？其實比我上星期一上同樣的Hatha 1，真的比起來像Yoga Basic，那的確與Hatha 2之間的Gap有點大，我想是因為晚班的同學程度比較不一致的緣故，所以課程內容設計不同，比起來我中午在辦公室的瑜珈課還難得多呢。