Yograj上課時帶了一張圖片放在課堂前，問我們知不知道那是誰，我們猜也知道是Shiva，很漂亮的一張圖片，選播的音樂也與平時不太一樣，感覺蠻新鮮的。
今天這節大概是我上過Yograj最簡單的一節課，因為就是Vinyasa Flow加上一些Arm Balance的動作。上課的同學15個，但程度約Intermediate，老師或許也因為這樣降低了難度吧。
以金剛跪三聲OM與Chanting開始這節課，Tiger Stretch50次，大熊貓還原。然後就是Vinyasa，大概連續作了十幾次，中間加上一些體位法，Warrior I & II、半月式、單腳抬高劈腿(老師把我拉到筆直，快失去平衡了~)、樹式的側平抬、Side Chair等，平衡只有一種，就是單腳往前拉伸直、再往旁側拉後彎。還有一個平抬是對側的手腳同時離地。
Arm Balance就是Side Crow & Crane、Bird。比較特別的是用Boat練習腹部動作，把手腳都往外打開併攏、再反轉各五圈。坐姿用立掌將臀部抬起，兩腳交疊再交換，第二次用拳頭撐、第三次用手掌，最後要把臀部與兩腳都同時撐起。只有蝴蝶式算是有拉筋一點，今天還真的都沒有太多伸展的動作。
兩人一組練習Elbowstand。然後是輪式，練習單腳與單手離地，還有立輪，可以靠牆練習，老師又來幫我翻成手撐地成前彎。大休息。下課出教室時看鐘已經10點了，這節課從8:15開始，其實上了105分鐘，Yograj老師都是時間上足了才開始攤屍，所以都會比一般的老師晚下課，回家的路上很輕鬆。
9 則留言:
我想請問你一下,什麼時候你認為一個學生可以開始嘗試進階的課程啊? 是應先學會較有程度的體位法嗎? 像倒立,輪式啦等等,這些我都還不會啦,或是體力夠,想學新的就試試呢?
我是學了快一年了,最近學的比較勤,開始有點好奇進階的課程啦.
每個人對於進階的定義並不一樣，練習年資可能不是唯一的依據，宜以自己的狀況來衡量，如果現階段的課程覺得游刃有餘，就可以試試看進階課程，但如果發現進階課程超過自己的極限太多，不妨加些基礎課程，相互搭配。
因為最近上的比較勤,發現初階課花在這些較有程度的體位時間上並不多.
想試試看輪式,倒立還需要再訓練.
昨天早上我上Julie的Hatha 1 一樣有帶輪式，其實如果對特別的體位法有興趣，可早一點跟老師提，這樣就會安排在課堂裡。
Hi,Lucy:
我是YOGA的初學者,因為不了解您文章中常提到的原文動作進行步驟,無法體會您上課的快樂,故希望能買書來對照著看.此外我也想深入了解YOGA,不知您是否可提供建議購買的書籍名稱?謝謝!
Ruby
2006年1月10日的Blog我已經寫了一篇推薦的瑜珈書單，有興趣的話請點閱參考。
Lucy 不好意思，多事幫您貼了過來，再加上ISBN號碼，以後有新書還請您提供分享。:)
2006/1/10
"我手上最重要的瑜珈體位法參考書就是"Light on Yoga"(ISBN:0-8052-1031-8)，這是B.K.S. Iyengar在1966年首刷的書，我看過市面上那麼多的體位法的書，都沒有一本能超越這本書的成就，此書被譽為"The Bible of Modern Yoga"，真是當之無愧。出版者介紹本書的內容為 "The definitive guide to the philosophy and practice of Yoga—the ancient healing discipline for body and mind—by its greatest living teacher. Light on Yoga provides complete descriptions and illustrations of all the positions and breathing exercises. Features a foreword by Yehudi Menuhin. Illustrations throughout. "
另外一本體位法的推薦書是David Swenson的 "Ashtanga Yoga The Practice Manual: A Simplified Guide for Daily Practice"(ISBN:1-891252-08-9)，相信練習Ashtanga Yoga的人必定都是人手一冊，視之為瑰寶。出版者介紹本書的內容為 "This is the most "User-Friendly" yoga book available! It contains the entire Primary and Intermediate series of Ashtanga Yoga with three options for every asana. Spiral bound to easily remain open while practicing, it contains over 650 photos with clear instructions and commentary. A great book for all levels of practitioners to enjoy. Teachers will find it to be an invaluable tool to share with their students. "
當然Sri K. Pattabhi Jois的 "Yoga Mala" (ISBN：0-86547-662-4)也是Ashtanga Yoga必讀的書，出版者介紹本書為"Long before there was a yoga boom, Sri K. Pattabhi Jois brought Ashtanga yoga to the West. The flowing, energetic movement of this yoga tradition has made it the most widespread and popular of styles in the United States today. Yoga Mala, which in Sanskrit means "a garland of yoga practice," presents the Ashtanga yoga both as a philosophical and ethical system and a fulfilling physical activity. Serious yet accessible, this treatise presents a trustworthy guide to an increasing popular system."
另外Yoga Journal出版的 "YOGA" (ISBN:0-88363-511-9)一書厚達450餘頁，集所有體位法精美圖片大成，是我最愛不釋手的瑜珈畫冊。出版者的介紹為"Yoga's 5,000-year tradition is rich and varied, and has always evolved to meet the needs of the culture it serves. Ever increasing numbers of people come to the practice and encounter its many benefits: the union of opposites; an understanding of the effect of the outside world on the body; a significant reduction in stress; a path to liberation; and the discovery of one's true self. Above all else, yoga has been and continues to be about the process of transformation. Linda Sparrowe discusses yoga's roots in the sacred texts and provides a look at the 20th-century yogis who brought it to the West - Swami Sivananda Saraswati, Indra Devi, and B. K. S. Iyengar, to name a few. Four hundred artful posture-illustrating photographs of the most famous yoga practitioners, including Rodney Yee, Patricia Walden, Sharon Gannon, David Life, and Richard Freeman, pull the reader ever closer to this powerful practice."
B.K.S. Iyengar 於2004年10月出版的新書 "Light on Life ~ The Yoga Journey to Wholeness, Inner Peace, and Ultimate Freedom"，是集合Iyengar大師一生對於瑜珈的見解，透過書店預訂了好久，拿到書的剎那真是高興得無以言喻，如同大師親臨貼身教誨，也是我大力推薦的瑜珈書。出版者介紹本書的內容為 "Light on Life conveys the discoveries from a lifetime of intensive yoga practice, study, and teaching. Mr. Iyengar invites both those new to yoga and those who are experienced practitioners on an Inward Journey designed to increase their physical stability, emotional vitality, mental clarity, intellectual wisdom, and spiritual bliss. As Mr. Iyengar says, the potential for enlightenment lies in the heart of every person, and the yogic journey will illuminate the path.""
還有兩本幫您加上，是您提到過的"ASANAS 608 YOGA POSES"(ISBN:1-57731-402-6)及 "The Art of Yoga" (ISBN:1-58479-207-8)
"Yoga Mala"、"The Art of Yoga"及"Ashtanga Yoga The Practice Manual: A Simplified Guide for Daily Practice" 在某新開的瑜珈中心看到有賣。B.K.S. Iyengar的兩本書"Light on Yoga"及"Light on Life"在Page One及微風廣場內的紀伊國書屋有。另外那本"ASANAS 608 YOGA POSES"我就找不到了。
不好意思我太雞婆了，但您介紹的書真的都很精采。下次發現新書還請您分享。
不知道大家有沒有覺得,專心學了瑜珈後,好像不容易再排其他的興趣了? 因瑜珈的確需要持續的練習。
瑜珈帶給我很多快樂,但想一想現在生活好像都充滿著瑜珈,有時和朋友或初認識的人,都會談到瑜珈,但我發現我並不喜歡與朋友談起,瑜珈,因覺得到後來都是在討論某某,某某體位,感覺非常地不舒服,甚至有種評量,較勁的味道在。如果不談體位法呢?!又好像如人飲水,冷暖自知,一切言語又是多餘的...
曾經讀到瑜珈強調內觀與自覺,而中國的太極強調的是與這世界的互動,想想瑜珈難道是個寂寞的練習嗎?有位老師跟我說過,瑜珈像學音樂一樣,回家都要練習,也曾聽說過學音樂其實是一種很寂寞的活動(難怪小孩很多都不愛),所以啦...你們認為呢?
突然想寫這麼多...
Angela的意見很有趣，其實我曾在學習近兩年時，也有您相似的感受，後來有機緣因為一位瑜珈老師的推薦，從去年10月開始學習合氣道，又是完全不同的感覺。而我查閱很多瑜珈大師的背景資料，很多都有學習各種武術的經驗，有的甚至也有黑帶的資格，這也是我的目標呢！
所以我來看瑜珈像是個生活方式，但確實會佔用許多時間，不可諱言，因此我現在也精選課程，讓自己能有其他時間接觸其他的事情，像是讀本好書，或是與家人共度時光。
至於談體位法這件事，我也是慢慢不太特別討論，因為畢竟瑜珈有八支，而Asana只是其中一支而已。
Angela不會寂寞的，跟妳的想法一樣的人很多，只是越有這類想法的人越內斂，反而不易被察覺，慢慢就會有緣分認識更多的朋友。
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