P050 Yin/Shanon (75 min)

早上與家人到金山的法鼓山道場禮佛，去年開山時我就很景仰，一直想撥空前往，這次因為手掌需要休息，反而促成了這趟旅程。我自己其實沒有宗教信仰，但是在觀音殿及大殿中端詳觀音菩薩與佛祖的慈眉善目，心情卻真的很快就能瞬間安靜沉墊，真想當下就在吉祥的氛圍中打坐。

晚上還是預約Yin，上電梯時在二樓遇到Yograj老師，星期三之後第一次遇見他，他從洪光明老師那裏聽說我有一個Blog，還問了我的網址，其實我自己差點背不起來。他晚上似乎約了洪老師要去看電影呢，當然也很關心我的手掌復原狀況，他希望我還是能照常去上進階課，但只盡量做能做的動作就好。這一點說得容易，其實困難度很高，瑜珈的動作大多是全身性關聯的，如果因為用力無法均衡，還可能造成重心不穩，導致其他部位受傷，所以我寧願緩一緩，雖然心情上有點難以釋懷，但是既然遇上了，就面對它、接受它吧。

第二次上Shanon的課，上次是Hatha 1，印象不錯，今晚也有約20個同學，我也是選了最後面的角落位置。靜坐三聲OM開始，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各約60次。第一個動作也是兩手交抱手肘的前彎，約兩分鐘，然後跟Andrew一樣，用三次簡單的拜日式暖身，我今天試著蛇式手掌碰地，也慢慢的做了下犬式，似乎已經沒有問題了，但我還是很小心。

第二個動作是Dragon，兩手肘與額頭都貼在前腳內側，五分鐘。中間復原的動作與Andrew不同，Shanon都是下犬式。第三個動作也是Piegon，五分鐘，回來時加上一個後面的的腳彎、拉近身體的動作，停留一分鐘。第四個動作是兩腳伸直併攏的前彎，我最喜歡這個姿勢，下背部很伸展，五分鐘。

第五個動作是蝴蝶式前彎，五分鐘，第六個動作也是面向下趴的蝴蝶式，五分鐘，Shanon來要我把臀部退往腳跟多一些。第七個動作是躺著的蝴蝶式，她要我們一手放在心口上，另一手放在腹部，感受呼吸，而不要去理會膝蓋是否碰地。其實她一直強調越是停留到後面幾分鐘時，越要留意呼吸是否變快，因此注意力要放在減緩呼吸速度，而不是去加深動作強度。

第八個動作是Happy Baby，重點是臀部與尾骨不離地，第九個動作是躺姿單腳彎，放到側面的側轉，Shanon要求對側肩膀不可離地、而不理會膝蓋是否到地。第十個動作攤屍了，五分鐘。也是覺得只有十分鐘就下課了的感覺。

出教室時遇到Tiffany，簡單打了招呼，她該是來上Shanon的Hatha 1，不知道她是否也沒來上下午的Advanced。

未來兩天我約課還是很保守，來日方長，謹記別急於一時。