1386蕙馨─輕鬆舒暢

早上6:20的早課還真多人，可能接近20個，都是平時就上早課的同學，只是同時出現，施老師課程的強度還是很有魅力的。

我起床時覺得全身都僵硬，但到教室稍微暖身就好了，很在意的鼠蹊也蠻OK的，但已經沒有以前覺淂那麼強的強度，也許是因為到Pure訓練之後回來，相對不覺得吃力，因此雖然大部分的同學都還是作得很辛苦，我卻覺淂很輕鬆舒暢，也跟我不勉強自己有關，一節課只是整個人生中練習的一小段，不需要把自己推向不可忍耐的極限。

錄音帶又出問題，我還暗自竊喜，反正我也不喜歡用錄音帶，所以拜日式只作一次，其實也夠了。躺姿兩腳打開兩倍肩膀寬，上半身抬離地板，然後在右側臀部不抬高的狀況下，右手舉到左側意欲超過左手，反向重複，走兩次。然後是龍蝦，第一次腋下找膝蓋，第二次手肘勾腳踝。以前我都會兩次都選最高難度來作，現在我卻慢慢循序漸進的跟，所以非常輕鬆，這跟我現在心態的轉變應該有關係。

Piegon其實我比較怕，因為我的鼠蹊擔心過度伸展，所以前面平行的腳我拉回來一點，施老師要我們用對側的手肘平行推住前面的小腿，才不會前趴的時候腳滑回來。然後起身對側的手抓大腿往側後方看，對側手再抓彎起的後腳腳踝拉開，同側手把後腳繳抵壓向臀部，然後另一手撐地把臀部抬高，後面壓緊腳背往地板方向壓，回來之後手肘勾腳踝作海狗式，還要進一步雙手都抓腳把胸往上翻，這個動作我平時就能做得很好，站姿都能作，但早晨我會擔心，所以我選擇勾繩子慢慢拉，並不在意是否拉到底，只去感覺背是否已經有伸展的感覺。我看佳瑄第一側作Full Pose，另一側也用繩子，其實真的輕鬆點就好了，這也不是我們今天唯一的一節瑜珈課，當成熱身就好了，我心裡真是這樣想的。

高跪先把右腳往右伸直，左手撐地，右手往上舉，然後右手抓右腳跟，把右腳往上膝蓋伸直踢高，直接轉向後側弓開，再轉回往上踢直，循原路回來，反向重複。第二次也是往右伸直，但另一腳交叉相疊成側平抬，然後伸直的腳膝蓋彎，兩手穿過腳在背後相扣，把地上跪著的腳往側面伸直。前趴成Child Pose

坐姿右腳伸直往前，左腳內彎進來，右手往兩腳中間伸直讓右肩貼地，左手貼左耳側面伸展，起身後兩手手指往臀部放臀部兩側，把身體往上推起，坐回地板後往兩腳中間趴平，起身後改為左手反扣右腳腳跟外側，身體扭轉，右手抓右腳腳趾，再把左手放左臀後方，身體撐起，右手貼右耳側面伸展，轉到後面，讓右手貼地與左手平行，臀部不落地的狀況下讓兩手手肘貼地，整套動作反向重複。

同樣高跪，右腳往前伸直，雙手背後交叉反掌，先將前腳腳趾勾起，身體前趴、額頭貼地，然後將前腳膝蓋彎，身體往前額頭碰地，然後後面的腳趾勾，膝蓋伸直離地保持平衡，反向重複，走兩次。

躺姿先將單腳舉高放到對側，對側的手勾住腳，用同側的手抓腳趾，反向重複，第二次用雙腳一起作。

今天沒有輪式、犛鋤、弓式，反而覺得有點奇怪，到後面去攤屍，幾乎睡著了。