在電梯裡遇到常一起上進階課的一位同學，問我怎麼沒來上11:30 Ashtanga 2？我說因為這個星期時間排得太晚(之前是9:30~11:00)，上完都下午1:00，要接上Yograj Advanced實在太緊了，中間幾乎無法用餐，可能會影響下午的練習，所以我改上了我原來瑜珈教室上午8:30的課，其實也是因為今天早上我已經從7:00開始合氣道練習到8:10，又上了一節施老師的瑜珈課，擔心下午體力不濟，上課前在家裡我還小睡了一下。那位同學說早上的Ashtanga 2高手都沒出現，言下之意有點不太好玩。其實Ashtanga 2都是練習一樣的Primary Series，但的確需要一些帶頭的同學，否則氣氛炒不起來，我可以了解她的感覺，但下週的Ashtanga 2還是排在11:30，時間實在是不太好。
一進教室就看到Yograj在排瑜珈墊，因為這節課只有23個人預約，又在九樓的大教室，所以每個人可以拼兩張瑜珈墊，我已經有預感今天會有很多大動作，甚至都猜得出來是什麼了。Julie、Shannon、Rachael、雲媖、秋雪老師都來了，只有一位第一次上Advanced的同學，其他都是熟面孔。其實敢上Yograj Advanced的同學真的要很有耐力與勇氣，因為他的動作都很獨特，有的難度實在很高。
大部分的動作也都是練習過的動作，約佔三分之一，而且慢慢的我已經很熟悉Yograj的要求，或是哪些動作他會來調整，心理比較有準備了，不過真的還是比上Julie或Stephen的課要緊張。
以金剛跪三聲OM與Chanting開始這節課，第一個呼吸法是Jalandhara Bandha，蓮花座兩手握拳、拳心往上，手肘彎放在中鼠蹊中間，先吐氣，吸氣吸飽鎖喉扣下顎、同時手肘伸直，維持20秒、第二次40秒、第三次60秒，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各100次。Tiger Stretch，對側手抓腳弓開。
果然第一個動作就是我第一次上Yograj課時的大迴轉，英雄式坐姿然後身體轉向右側，兩手貼地爬往後方，轉成躺平，再摸著左側地板回來，再反向爬，每側五圈。然後就是很像閃舞的動作，下犬式但兩腳打開寬些，把右腳斜放在左腳與左手間，身體上翻把左手抽出放在身後成為躺著的斜板，然後把右手抽出、身體翻轉成往下，左腳抽出回覆起勢，先做同側幾圈，再反向，然後要快速的兩側互換邊，真的好像在跳舞呢！我這次終於弄清楚方向了，玩得不亦樂呼。然後下犬式做Wild Thing。
開始拜日式後彎、前彎、前弓後箭、下犬式、鱷魚式、蛇式或上犬式等動作的循環，Dragon Pose，胸部貼地、腹部離地，把兩腳勾起來，單腳抬高用雙手扣住往上弓開，換邊重複；然後換兩手在背後交扣，把膝蓋伸直。大熊貓我今天做得比較好。還有也嚐試了在前弓後箭的英雄式往腳跟後彎，大約到與地板平行，但我還不敢真的下去抓腳踝。Parivrtta Parsvakonasana、Revolved Side Angle Pose加上手穿過大腿在背後相扣，現在很熟練的找到位置扣手腕了。Bound Christ’s Cross Pose，這個動作比前後劈腿要困難且辛苦多了，因為胸與下巴要貼地、而不是額頭點地就好。
鴿王式，雙手繞到背後交叉握住腳背後踢；再彎後腳貼住臀部外側縮五次，另一手上舉後彎（如果腳背能用身體勾住，兩手合掌後彎），蛇式單手撐地，另一手手肘抱住兩腳腳背往額頭方向貼。接前後劈腿，變化式也比較多，往外側地板貼、手肘貼地，還有對側手抓腳側彎，再將後腳勾起、兩手交叉扣住後腳背弓開。
Side Chair對側手臂扣住膝蓋外側側轉，要拿毛巾幫助bound，每次這個動作都做到大腿會發抖，因為臀部要蹲下到與肩膀同高，每側停留20個深呼吸，考驗大腿耐力。
相較起來，站姿平衡真算是休息，單腳站，另一隻彎、同側手由外往內托住彎的腳踝，另一手上舉，先側彎Side Tree，然後把彎著的腳往上伸直。Tree Pose把彎著的腳往側面伸直，兩手也向對側合掌伸直成為T型，還要回到Tree Pose，雙手合掌往上後彎。
靠牆Handstand，第二個動作是前劈，第三個動作是側面的拉筋，然後對側手抓腳，同側手點著牆面幫助平衡。第四個動作是Elbow Stand，靠著牆彎膝蓋讓小腿前側貼著牆面練習Scorpion Pose，哇，還有這個練法呢！的確就可以靠自己。第五個動作是雙手抓腳的舞蹈式，靠牆只是作為傾倒的緩衝，所以其實用不到，老師要我們抓到小腿，而且嘗試把後腳踢直。
回到位置後先雙盤開始Alternate Nostril (Anuloma Viloma)恢復氣力，兩分鐘後換腳盤，我看錶剛好四點整，所以還有一小時的課程。維持雙盤練習以雙膝站立、兩手離地的Gorakshasana、Pose of the Lord Goraksha，然後兩個人面對面互相協助練習，雙手向上貼手心，先鬆開一隻手、兩手再鬆，我第一次的時候跟老師做，第二次找了Amy，玩得挺開心的，感覺一下自己不可能的任務。換腳盤，作Lion，老師大叫”Scare me!” 而且還要轉頭繞圈學獅子，大家吼得真是大聲！真是個清喉嚨的好動作。
接下來全是Arm Balance， Side Crow Pose、Crooked Pose、Crane Pose、One-Leg Crane Pose、One-Leg Pose of the Sage Koundinya II、Peacock Pose，有的變化式我已經想不起來了，有時撐、有時摔，練到我回家後已經立刻感覺上手臂痠痛了。而孔雀式即使撐著兩塊瑜珈磚，手一樣撐地，兩腳還是很難同時抬起，我過去幫Amy抬起來，她下來時也是覺得很吃力。
還有個坐姿單腳跨過另一腳膝蓋外側、腳尖朝側面，同時把胸與下巴貼地的動作，一手去抓伸直的腳掌，另一隻手繞過背抓彎著的大腿內側，臉往反方向耳朵貼地。第二次是要讓彎的腳掌先踩在手臂外側再趴，難度更高，一直滑掉，等老師來幫我卡住才趴得下去。
另外上次Advanced做的，也是坐姿單腳跨過另一腳膝蓋外側，但用彎著的單腳與單手肘撐地的動作，兩手食指與中指併指向耳洞，再把上手往上舉，今天則要把後面伸直的腳直接換到彎的前側，換邊時手肘好痛喔，我還趕快墊條毛巾在手肘下，反而以為會酸的臀部或大腿卻沒有什麼感覺。
但今天最難的姿勢在後面，第一個是從犛鋤開始走圈圈轉成橋式、再轉回犛鋤的動作，當然左右兩側都要練習，極度的扭轉。但這只是暖身，其實後面要做的是Side Headstand，單手貼著側臉，讓手臂與同側肩膀躺在地上，再把兩腳走到側面，輪流單腳抬高，然後是雙腳，看起來實在很可怕，我能把單腳抬起來已經覺得到極限了，這次換Amy來幫我抬高雙腳，老師則去幫上次看到那位加州健身房的瑜珈老師抬高雙腳，但真的放開了雙手，結果她從側的頸部就這樣折的掉下來，我們看的人都捏一把冷汗，這種動作我還是寧願先不要調整，萬一傷了頸部後果堪慮。
五點整開始攤屍十分鐘，比較不同的是放了CD來協助，我們聽著口令抬起腳、手、臀部、胸部等位置，再逐步放鬆，最後三聲OM與Chanting、循例按摩後結束這節課。
課後我跟老師同電梯下來，他問我這節課的感覺，我說肩背覺得特別開。明天下午因為Julie請假，所以Advanced一樣由Yograj帶課，他已經預告要練習今天沒有做到的後彎部份，聽起來就覺得腰快酸起來了~
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