1411良蕙─腳踩上臂扭轉

34度的中午，太陽不太大，但同學沒有非常多到像去年高峰時無處可站的情況，現在該是比較正常的出席率，有幾個新面孔。良蕙老師不厭其煩的提醒新同學一定要看老師的示範，而不要跟旁邊的同學比較，這一點真的很重要，我當新生時也是聽這些話，一路提醒自己，現在甚至還要自己不要跟自己比，要專注於當下的瞬間才是真實。

跟上週一一樣的坐姿開始，單腳舉高三次，左右鬆跨，腳彎抱靠近胸，再次左右鬆跨，半盤將膝蓋往下壓緊，腳跨另一腳膝蓋外側扭轉。換邊重複。

船式三次，然後兩手壓緊兩膝外側、但膝蓋內側感覺往外，反向由內將膝蓋往外，但感覺往內，相抗衡的力量。

拜日式A及B各做一次，然後是站姿兩腳前後，轉成三角式，兩手往前放地後繳抬高，放掉對側手先插腰再往上成反轉半月式，其實這套動作對於傳統瑜珈教室的同學是很有難度的，因為反轉半月式需要的條件比較，如果三角式還沒練好，就會兩肩都與地面平行而翻不上來。

趴姿練習手不撐地的蛇式，坐姿蝴蝶式前彎放鬆下背、手肘貼地，再兩腳左右分腿前趴，這也是良蕙老師比較少做的動作，平時很少有這麼強的拉筋。

然後良蕙老師重新示範了前一段的站姿，要大家再起身作一次三角式接反轉三角形，各個位置的重點再次強調，修正第一次時可能的錯誤。

再把兩腳打開肩膀寬，手由內穿過大腿與扣另外一隻伸直手臂手腕，臉翻轉往上看。

還做了Stephen這週在Advanced課上介紹的腳踩上臂扭轉，把左腳彎、右腳彎著將腳踝放在左膝上，然後身體往左轉，把右手靠肩膀處手臂外側抵住右腳腳板，右手抓右腳板、左手撐在後側地板扭轉，換邊重複。

滾背成蹲姿、再成站姿。躺下後第一次做標準輪式，第二次兩手交叉抱後腦滾頭、讓兩邊手肘貼地的輪式變化式。回來後雙膝併攏放到兩側地板側面扭轉放鬆。攤屍後起身靜坐下課。