1416蕙馨─方舟

今夏的第一個侵陸颱風似乎快要成形了，早晨的氣溫略降到28度，陣風可以感覺變得強烈，六點鐘我第一個到教室，雖然我也可以選擇上7:30第二節課，但我就是特別enjoy早晨在施老師的課上結合體力與柔軟度的伸展方式。

錄音帶熱身操後第一個躺姿動作，兩腳彎進臀部、兩手抓腳踝把臀部推高，兩腳膝蓋都倒向左邊，讓左腳膝蓋到地、但兩側臀部仍然離地往上推，反向重複，走兩次。

第二個動作是腳趾墊起的金剛跪，手肘貼地後把右腳往後舉，然後把額頭點地停留，兩手撐直時頭抬、維持右腳離地，把左手舉高貼左耳，直接重複一次，因此右腳一直保持離地，反向重複，走兩次。

起身高跪，右腳往右打開，左手撐左邊地板向左側彎、右手貼右耳，起身後把右腳腳板勾起，身體右側彎、將右手反抓右腳板、左手也抓右腳，起身後向左轉，左手放在左腳膝蓋上方大腿後側接近膝蓋處，臉看左腳腳後跟、右手貼右耳，起身後兩手在背後交叉反掌後彎，將手掌同樣貼在左腳膝蓋上方大腿後側接近膝蓋處，反向重複，走兩次。

躺姿拉方舟（有人稱為四角式），右腳伸直、左腳彎抱靠近身體，右側手肘勾左腳、兩手頭後相扣往後躺，反向重複。後面這個動作就有趣了，也許可稱之為側方舟，是把身體往左側轉，左腳伸直、右腳彎踏到右臉旁，左側手肘勾右腳、兩手頭後相扣往後躺，臉往右邊看、右側手肘也貼地，反向重複，走兩次，非常伸展。

兩手交叉抱頭，兩腳膝蓋彎向身體，向左側與右側放鬆兩次。

坐姿右腳往前伸直、左腳半盤，兩手往上合十相扣前彎、額頭貼內側地板，慢慢維持兩手往上合十貼耳起身，左扭轉左手抓半盤的腳趾、右手搭在左膝上往後看，回正後身體向左將右肩貼在右腳內側地板反抓右腳板，左手也抓右腳，反向重複。

施老師提到如果有運動過度無法安睡的狀況，可以利用椅背或床沿的桿狀物，已躺姿的方式敲擊膝蓋後側的委中穴，如果是臀部外側伸展過度的疼痛，可以敲擊腳踝外側四指幅處的腹陽穴與內側的三陰交穴。

弓式搖弓、側弓，轉為仰躺，拔瓦斯式，鬆開全身丟向地板，雙手搓熱按摩眼球、搓耳、掌根按摩太陽穴等按摩後下課。課後到教室後面掛腳攤屍。