1419蕙馨─圓屋頂輪式

整整一星期沒到原來的瑜珈教室上課了，似乎只有早課才不會被日常生活耽誤，所以雖然有點睡眠不足，我還是堅持上6:20的課。來了12個同學。

熱身操後第一個動作躺姿兩腳舉高、兩手握腳跟往左右打開，左腳降到地板，右手抓右腳板外翻，把右膝蓋貼地、臀部推高，反向重複，走兩次。

同樣是躺姿，左腳內彎，右腳伸直往斜前方，兩手貼耳伸直相扣，把臀部推上、轉推向右上方，然後右腳彎，臀部不落地把左腳伸直，反向重複。

起身腳尖墊起的金鋼跪，左腳踩在右大腿上、膝蓋要對準鼻尖，右手指尖點地，左手貼耳往上舉高，回來後繳被貼地，臀部坐腳底、膝蓋離地壓腳背還原，反向重複。重點是踩大腿的腳不可以用力，否則會滑掉。

同樣的動作站起來做，有點像樹姿，但仍然是膝蓋往前，兩手伸直往上夾耳相扣，膝蓋蹲地停留，我覺得有點像鷹式蹲下的感覺，直接接舞蹈式，反向重複。

左腳膝蓋跪轉往左邊，右腳彎踩地，小腿與地板垂直90度，兩腳打開也成90度，兩手在背後交叉反掌，臀部不離開左腳跟的狀況下，前彎額頭貼地。然後右手穿過右腳下方，與左腳在背後相扣，右腳推直，身體跟著右腳往下成側躺，手不鬆開回原坐姿。再把掌心貼在臀後的地板，臀部抬高後仰頭放鬆。反向重複。第二次時最後改為兩手分開貼地，手指往後，單手輪流側後彎，伸展任脈。

英雄式坐姿躺下魚式再躺平，頭頂地圓屋頂胸臀推高、兩手摸兩腳，直接改為兩手撐直的輪式變化式，再次躺平，身體側躺輪流把腳抽出。滾背幾次後犛鋤，按摩後下課。今天後彎非常伸展，所以課後去教室後面吊腳，竟然睡著了。