P122 Power 2/Julie (90 min)

中午又忙過頭，所以沒能去上雲媖老師的午課。而今天已經發布碧利斯颱風的陸上颱風警報，但晚上感覺風雨還好，所以照常去上7:45 Power 2，同學一樣滿座，大家可都不畏風雨。

Julie先問我們經過昨晚108次拜日式後感覺如何？其實大家都還好，所以Julie說要不要作216次啊？這個…

OM三聲開始，趴姿兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，伸展鼠蹊。四足跪姿壓肩式，下犬式起身Walking Dog，手退到腳、兩手肘交抱前彎放鬆。回下犬式、平抬，把右腳舉起、同時左手離地，換邊重複後Vinyasa。

下犬式將右腳滑向左側，兩腳十字交叉，左手抓右腳，右手平伸、臉往右邊看，兩邊肩膀都要貼地，反向重複。下犬式右腳往上抬高，拱背膝蓋碰額頭共六次後轉為Wild Thing，反向重複。

Warrior I後腳墊起，兩手往上伸直夾耳，身體往前將腹部貼大腿再停留，Warrior III、兩手背後握拳，回Warrior I，Vinyasa，反向重複。後腳踩地的Warrior I，轉為 Warrior II，回正兩腳伸直前彎貼前腳，單手往前反轉半月式，接同側手抓腳弓開的半月式，回Warrior I，Vinyasa，反向重複。接上手抓上腳往上踢開的Side Plank。

前弓後箭，手由外繞過前腳外側在背後相扣、後腳腳趾勾、額頭點地，然後把同側手放在前腳下方將前腳離地往前踢直，可以保持平衡者後腳也離地。

平衡動作，右手抓右腳腳趾往右側打開，左手往左，後仰，回正後兩手交叉握腳板往前，對側手抓腳板外側、同側手與臉往後，回正後再次兩手交叉握腳板往前，腳彎兩手扣住膝蓋，同側手由腳外側繞過與另一之手在背後相扣，同側手抓腳往後弓開舞蹈式，接腳半盤、同側手繞過背後抓腳、另一手往上伸直後前彎Ardha Baddha Padmottanasana，手鬆開蹲下單腳Toe Balance，起身後腳往前踢，兩手先插腰再往上伸直貼耳，換邊重複，一整套動作做下來，站的腳小腿後側好像都快抽筋了。

Piegon臀部先不碰地，坐地後往前腳方向趴平停留，換邊重複。

頭倒立，先往上伸直，再將腳降下成90度、上下四次，再把兩腳打開，成蝴蝶式，孩童式還原，臀部離開腳跟往前滾頭頸放鬆。

躺姿輪式五次，才兩次Julie就說想改變主意了，不過她說話暨出口就要作到，所以還是五次五個深呼吸的輪式。兩腳蝴蝶式抱靠近胸，滾起成坐姿的蝴蝶式前彎。兩腳伸直前彎，再用手握手腕托住兩腳腳板伸直Urdhva Mukha Paschimottanasana，滾背成犛鋤，再滾回坐姿，Box，兩腳彎平行相疊前彎，停得好久，久到當Julie說time is not exist時，大家都哀鴻遍野…

回到躺姿，Happy Baby，單腳舉高放到對側離地一些，臉往對側看，換邊重複。攤屍休息。今天的伸展動作每個停留的時間都超過三分鐘，快成了Yin Yoga了。

回家的路上碰上大雨傾盆，颱風就要登陸了，但明天還是得照常上班，不過因為Pure櫃檯說如果停止上班就會停課，那我還是寧願上班的好，否則沒瑜珈課可上才真的是損失慘重呢。