P147 Hatha 2/Vincent (60 min)

第一次上星期五Vincent一小時的Hatha 2，由於同時段正在舉行David Swenson的Demo，這節課只有15個人，不過整節課動作蠻多的，節奏也算快，所以有個同學下課時還問我說真的只上了一小時嗎？

我的位置剛好在Yumuna旁邊，靜坐後三聲OM開始，Tiger Stretch。趴大貓，臀部輪流放到兩側地板。下犬式腳走向手，兩手互抱手肘，拱背起身，兩腳打開一倍半肩膀寬，一手貼耳側彎。

拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。三角式、Warrior I、Warrior II、半月式。Vinyasa 到下犬式、輪流單腳抬高，側平抬，第二次上腳樹式。Bound Warrior II，也有反轉。前後劈腿、轉側彎等伸展動作。

今天最難的動作是Eka Pada Koundinyasana II，Vincent如果我後腳離不了地就不進行下一個動作，但他告訴我們一個重點，就是撐前腳的手臂要退後些找到身體的中心點，一但平衡就能自然起來，照章辦理竟然真的浮起來了，後腳還感覺很高，哇，雖然只有一秒鐘，哈哈，但體會過這種感覺後，下次要練習就容易多了，這是我這節課最大的收穫。

躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式二次，然後二次輪式，第一次把腳伸直、第二次單腳抬高，從地面起身、再立輪回到地面。最後練習三角式頭倒立轉為Full Arm Balance，或是改為兩手肘互抱的Handstand，嬰兒式還原。躺姿兩手腦後抱頭往前、左右伸展，攤屍休息後OM一聲下課。