P109 Hatha 1/AK (60min)

早晨改選7:15的Hatha 1，AK的課，我之前只上過他的熱瑜珈，所以算是新體驗。三樓大教室，大概有二十個左右的同學，是兩側面向中間集中的排列方式，感覺比熱瑜珈往兩側延伸較為合理。

從三聲OM開始，聲音還不錯，從Child Pose開始，Tiger Strech，加上對側手腳伸直，還有屈膝碰額頭、往後抬高的兩種變化式，接四足跪姿的壓肩式，AK說地面上的手也要往側面繼續延伸打開，這確實是好建議，而不是只伸展上面的手臂，打開的效果更好。

拜日式開始，後彎、與地面平行時停留一個呼吸、前彎、跑步姿、下犬式、平抬、八點著地、蛇式、下犬式、換腳跑步姿、兩腳併攏前彎，與地面平行時停留一個呼吸，起身後彎，合掌胸前，手放下吐氣。換邊重複。第二次時跑步姿加上兩手夾耳後彎。

椅子式Utkatasana，先將背挺直與地板垂直，再將大腿降下與地板平行，Side Chair、雙手合十胸前，重回椅子式。接Tree，兩手合十、再交扣往上夾耳深值停留。

後面的動作系列就與Ashtanga很像了，Padangusthasans、Padahastasana、三角式Utthita Trikonasana、分腿前彎Prasarita Padottanasana A與C，兩腳前後前彎Parsvottanasana。站姿Utthita Hasta Padangusthasana A B與D。Vinyasa 接坐姿Dandasana，Paschimottanasana兩腳併攏前彎，AK鋪了毛巾在我背上，幫我不斷往前，我已經把鼻子都越過我的腳趾了，早晨這麼伸展實在非常舒服。Purvottanasana兩腳伸直後彎。船式Navasana三次各五個呼吸，中間將交叉的兩腳與臀部撐離地板。其實做到這裡，我已經在猜想AK會不會是因為我出席這節課，所以加深了動作的難度，只是因為Hatha 1而稍放慢速度。Squat蹲下，接Crane，我推測平時早課大概不會練習這些體位法。

Piegon Pose先前趴，再把兩邊臀部都離地、雙手合掌往上後彎。接兩腳分腿的前趴，蝴蝶式Baddha Konasana B，肩立Sarvangasana、兩腳單腳上下、單膝夾耳、壓耳式Karnapidasana。橋式握腳踝，換成撐背、單腳抬高，然後AK說雙腳抬高時，大家一陣哄笑，但我沒有，我把雙腳在雙手撐後背的情況下一起往上抬高，因為這是作得到的動作（比起昨天Advanced的Side Shoulderstand單手腕撐下背部已經簡單很多），AK看我做到時很驚奇，他說”That’s good, I never really see one done this before.” 接下來是半輪式頭頂地、輪式Urdva Dhanurasana十次深呼吸，魚式Uttana padasana先單腳抬高45度，換腳後才雙腳成Full Pose，躺姿單腳彎向側面伸展，攤屍休息。

相較於熱瑜珈的被強迫式流汗方式，一小時Hatha 1真正有時間能充分結合呼吸、標準練習每個基礎體位法，這樣的汗水更暢快，而且能練習這麼多動作，但速度卻較慢，真是非常舒服，加上我本來就偏愛早課，看來將是我未來早課的首選了。