P128 Hatha 1/Shannon (60 min)

到了櫃檯才知道早上AK的課由Shannon代課，事實上今天另外還有幾節課也調換老師，這個狀況從上週起就很頻繁，如果一定要上某個老師的課，上課前還得再確定。而我本來就蠻喜歡Shannon的課，之前也上過一次她中午時段的Hatha 1，因此也樂得順水推舟再上一次她的課，倒是她看到我時卻特別驚奇的說Long time no see you. 但是我昨晚不是才上過她的Yin Yoga嗎？

像昨天一樣，靜坐三聲OM開始，然後是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各100次。坐姿的左右側彎、手肘撐地，然後是左右向後的扭轉，起身四足跪姿接Tiger Strech各邊約15次，然後是吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊約10次，接著是對側的手腳離地，還有同側的手腳離地，蠻好玩的，一早考驗平衡。直接往前趴大貓，同時兩手背後互握往上，伸展肩頰的強度頗夠。

拱背起身，兩手往上夾耳，左右的側彎，前彎兩手互抱手肘，再把手掌放在腳掌下，Padahastasana，腳趾要碰手腕，起身兩手握拳放腰後方後彎。前彎成下犬式，Walking Dog，單腳往後抬高，然後腳彎側轉，再把腳伸直回正換邊重複。

拜日式，兩手合掌往上舉高、臉往上，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣背與地板平行，吐氣右腳退後跑步者姿勢，吸氣前腳往後併Plank，吐氣趴大貓、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣換右腳往前跑步者姿勢，吐氣前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手放下成山形站姿。反向重複一次。接反轉的Side Angle Pose，兩手上下打開。

三角式、反轉三角式、兩手插腰的前後腳前彎Parsvottanasana、Warrior III，停得很久，所以腳也蠻有感覺的，直接換邊重複。接樹式平衡，兩手往上後打開後彎。兩手往上伸直把腳尖墊起，慢慢的蹲下，把單腳往前伸直後離地，直接換腳重複，Toe Balance。

成趴姿作弓式，嬰兒式還原，接駱駝式。成躺姿，犛鋤、肩立、手腳離地的魚式，最後躺姿對手抓腳伸直放在對側地板的扭轉後攤屍。起身後跟昨天一樣，頌唱了Anusara Innovaction三次，OM一次，shanti shanti shanti。

下課後感覺很不錯，上早課真是特別舒服。