35度的星期一中午，只有十個同學來上課，教室空蕩蕩的。
坐姿開始，單腳舉高三次，左右鬆跨，腳彎抱靠近胸，再次左右鬆跨，半盤將膝蓋往下壓緊，腳跨另一腳膝蓋外側扭轉。換邊重複。蓮花座靜坐。
Tiger Stretch，先做標準式，越做越快（其實我不太懂位什麼要快，如果配合呼吸，不是越慢越好嗎？）然後單腳往後抬高、拱背腳背不貼地的額頭碰膝蓋，各邊15次。Child Pose休息。
仍然回到坐姿，手部動作，第一次是兩手交叉反掌外翻撐地、內翻往上，第二次是兩手交叉、掌心相對互握外翻，第三次是鷹式。
起身後兩手在膝蓋後側互抱前彎。拜日式兩次，弓箭式有後腳捲勾起的變化式，第一次兩手往兩側打開，第二次兩手抓勾起的後腳腳踝往後踢開。Side Angle Pose手放大腿上方Utthita Parsvakonasana、兩腳伸直前彎Parsvottanasana、Warrior II、 鷹式手臂的Warrior I、Warrior III兩手往兩旁平伸。
兩腳內八打開兩倍肩膀寬、兩手交抱手肘前彎，把腳改外八、膝蓋彎成90度成為相撲式、兩手手肘把膝蓋往外推開，走兩次。
坐姿海狗式，加上對側手抓後腳、同側手把後腳掌往後推開的變化式，前趴復原，反向重複後，接兩側的片字休息。
趴姿兩腳併攏、兩手掌心往上放在臀部旁，上半身抬高，第一次維持手背貼地，第二次兩手相疊放在下巴下方，第三次兩手交叉抱後腦，增加強度。
滾背七次後成腳不落地的犛鋤、腳與地板平行，然後兩腳落地，手不撐背的肩立，兩腳打開、兩手合掌往上，魚式復原。
躺姿放鬆，先將兩腳彎併攏，往左右地板方向放，然後一腳踩另一腳膝蓋上，同樣往左右地板方向放，往上腳方向放時，先將下腳往旁一步。
上課前的艷陽天，下課時卻是烏雲密佈的傾盆大雨，來時的洋傘成了雨傘。
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