P129 Power 2/Julie (90 min)

星期一總是最累的一天，晚上上第三節瑜珈課、又是進階課時，體力負荷有時會過重，所以當Julie對第一次上進階課的同學殷殷叮嚀，要能了解自己的極限、避免受傷時，我真的是心有戚戚焉，尤其有過因為疲累導致的受傷經驗後更為小心。

OM三聲開始，趴姿Frog，四足跪姿壓肩式。手走向腳，兩手先互抱膝蓋後側前彎，再轉成背後相扣前彎。下犬式將手肘貼地成海豚式，膝蓋彎伸展肩膀。然後是拜日式兩次，第一次結束時三點頭倒立，第二次結束時Full Arm Balance。

下犬式，Warrior I，兩手往前貼耳停留，Warrior III，兩手放地、單腳抬高Spilt，一手離地成半月式，上腳直接半盤前彎，然後成蹲姿單腳Toe Balance，把站的腳伸直，半盤後跳Vinyasa，直接轉成半盤的Side Plank、上手繞過身後扣半盤的腳趾，整套動作下來，站地的腳真是痠到不行。還要換邊重複。

Warrior I，同側手臂架在前腳下、額頭貼地。回Warrior I，手由前腳下方穿過、兩手背後相扣，把前腳伸直（真巧，中午良蕙老師的課才剛練過），但這樣Bound要把後腳離地就很挑戰了，果然是Power 2。然後回到Warrior I，反面的Bound Side Angle Pose，反轉半月式，接手不觸地的半月式。

下犬式，往前前後劈腿，Julie來調整我的骨盤位置，前趴，腳直的回到下犬式，Vinyasa。Chair Pose，轉成Side Crow。

再回到下犬式後手腳貼地的走向牆，一分鐘的手倒立，趴大貓還原。牛面式，第一次標準式、第二次手鷹式前彎，每次回正後要用兩手撐地將臀部與兩腳抬離地板五個呼吸。

躺姿膝蓋靠近臀部，當Julie說把兩手放耳旁時，大家都準備要作輪式了，沒想到今天放我們一馬，Julie笑著要我們把兩腳彎抱靠近胸，然後是一腳伸直、抱單腳膝蓋、Happy Baby，背腳，反向重複時把兩腳都背到腦後，這離我是太遠啦。

肩立、犛鋤、壓耳式、魚式，攤屍休息。