特別選了Yograj的Yin Yoga，約有三十個同學，除了虹萱老師外，還來了好幾個熟面孔，無怪乎Yograj看到我們，就開玩笑的說來上Advanced吧。但其實今天整節課練習下來非常的舒服，而且一反常態，他沒有每個動作都來調我們，只來幫我把坐姿併攏前彎的動作更推向前而已，大部分的動作不是用毛巾就是用磚塊輔助，因此非常舒服，我常常都希望動作能停得更久一些，因為好舒服。
三聲OM開始，兩首Chanting，第二首是新的，所以唱得2266。從第一個呼吸法Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法開始，與平時速度不同，今天要求很慢的速度兩次，每次約二分鐘。然後是四足跪姿單腳往上抬高的Tiger Stretch，也是慢慢的練習，所以很舒服。第三個呼吸法還用大毛巾墊在盤腳的下方開始Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，約持續三分鐘，再前彎瑜珈身印。
第一個Yin動作是大熊貓二分鐘。然後就開始用磚塊，坐姿將瑜珈磚墊在伸直的右腳跟與右臀下，左腳外翻，身體前彎停留，換邊重複，然後放上兩腳的腳跟前彎，再換成放腳跟的Baddha Konasana蝴蝶式前彎，都停留二分鐘。
坐姿左腳外翻、右腳往外伸直，右手穿過左腳小腿下方抓左腳腳趾，身體側右彎，左手抓右腳二分鐘，換邊重複二分鐘。然後兩腿左右伸直打開前趴二分鐘。
Piegon先前趴二分鐘，然後身體轉向前腳板，把對側的手肘放在前腳腳板，另一手向上打開，頭下方墊磚塊，二分鐘後換邊扭轉，將下手平放壓肩，上手繞過身體抓腳趾，側腦下方同樣磚塊二分鐘，沒練習過的角度，出乎意料的舒適。
兩塊磚墊在躺姿的尾骨下方，兩腳併攏往上伸直，頭則做魚式，兩手平放身體兩側二分鐘。頭放平，兩腳放下往前伸直一分鐘，蝴蝶式一分鐘。
躺姿兩腳伸直，將瑜珈磚墊在右臀下，左手抓左腳往上舉高後放到左邊、臉往右邊看二分鐘，回正用右手把左腳放到右邊，臉往左邊看二分鐘，換邊重複。換成側躺的臥佛式，同樣側臀下方放瑜珈磚，手肘撐地，先兩腳上下相疊二分鐘，再用另一直手抓上腳的腳往上舉高二分鐘，換邊重複。
英雄式坐姿，磚覆蓋毛巾墊在背骨與頭下方躺下二分鐘。磚塊拿開，Happy Baby二分鐘，蝴蝶式二分鐘，腳成鷹式，往兩側地板輪流壓下各一分鐘，換邊重複。然後是兩腳彎進身體，膝蓋倒向同個方向各一分鐘，攤屍休息五分鐘。最後也是熟悉的Chanting下課。
Yograj說明天是他的最後一天在台北教課，Advanced將用Hatha 2與Yoga Dance的方式來上課，因此請大家不要緊張（哈哈，原來他也知道我們會很「擔心」），我告訴他其實課已經約滿要排後補了，但至少我可以放心的多上他一節Power，不用擔心可能會虛脫，他笑說不會啦，其實我還更想上兩小時的Yin Yoga呢。
我想明天他的課一定是話別的學生很多，所以我今天提前把我請老師們簽字留念的紀念冊交給Yograj，希望他也能幫我寫些鼓勵我瑜珈練習的金言，他很慎重的帶回去，允諾明天寫好後會帶來給我。
但最令我驚奇的是，當我跟他提到去年我在香港參加David Swenson的Workshop時，我才知道課堂上表演驚人柔軟度的兩位印度「同學」，其實兩位都是Pure的老師，而且其中一位就是Yograj！哈哈，有恍然大悟的愉悅，我跟他相約很快就會在香港再見，因為我一定會再去參加其他的Workshop，因此我沒有依依不捨的遺憾，反而有期待來日他地再相見的期待，畢竟有緣很快就會再見面的。
沒有留言:
張貼留言