辦公室的第42節教學

上次上課是6月29日，同事都要我別再休假了~ 來了秀峰、筱梅、淑芳、小珠、芙美、秀芬、曉婷、和慧敬八個同學。她們都很久沒有伸展或運動了，所以不想讓她們太累，我以解決肩頸痠痛為重點。

第一個動作是趴大貓，沒想到我視為像伸懶腰一樣的動作，卻只有兩個同學作得到，所以花了很多時間調整姿勢，由此也可見大家的肩膀真是太緊了。然後作Julie教的趴姿兩手交叉伸展肩膀外側，把腳趾墊起後身體前推，試著將下巴碰到地板，接四足跪姿壓肩式。

坐姿一腳伸直，另一腳內彎，身體轉向伸直的腳前彎拱背、讓額頭碰膝蓋。接兔式。再成趴姿，片字手臂稱直，側轉向伸直的腳。趴姿兩腳打開肩膀寬、兩手掌心往上放在臀部旁，上半身抬高，第一次兩手往前夾耳，第二次兩手相疊放在下巴下方，往左右側彎，第三次兩手交叉抱後腦，增加強度。換將手心向下壓在身體下方，額頭貼地，先抬單腳、雙腳打開及併攏。

蹲姿腳尖墊起，一腳往前伸直，兩手胸前合掌Toe balance。然後腳板踩地，同樣一腳往前伸直，同側手抓腳板，另一手貼耳往上舉高。

坐姿大菱形與蝴蝶式前彎，做Box兩腳彎平行小腿相疊前彎，兩腳往前伸直前彎復原。牛面式，第一次標準式，第二次手鷹式，都向前趴。中間交換時加船式，躺下後手握腳踝的橋式，兩手交叉抱頭，兩腳膝蓋彎向身體，向左側與右側放鬆，攤屍休息。

芙美想跟我約其他日子的早晨練習，不過我現在比較忙，所以空擋不多，只好先個別排時間，但如果要成常態，大概還得等一陣子。

下課後問同學感覺如何，大家都說很舒服，這真是最甜蜜的答案了。