P143 Hatha 1/Julie (60 min)

兩天沒上Julie的課，又擔心晚上老公又臨時加班太晚，所以特別早上又過去上11點的Hatha 1，也是約40個同學裡，三樓的大教室幾乎快座無虛席，真是熱門。

三聲OM開始，兩手交叉反掌往上推，左側扭轉五個呼吸，再次兩手交叉反掌往上推，右側扭轉五個呼吸。四足跪姿Tiger Stretch五次，右腳往上踢、拱背膝蓋碰額頭來回五次，然後右腳勾緊往後踢、左手往前伸，再用左手抓右腳往後上方弓開，再把跪的腳往左轉90度，右腳勾緊、右手往上，像是跪姿的半月式。

轉正回下犬式Walking Dog，手走向腳兩手互抱前彎，再把兩手臂後相扣前彎。吸氣起身開始拜日式六次次。最後一次下犬式回到四足跪姿，換左腳往上踢、拱背膝蓋碰額頭來回五次，然後左腳勾緊往後踢、右手往前伸，再用右手抓左腳往後上方弓開，再把跪的腳往右轉90度，左腳勾緊、左手往上。

回下犬式腳走向手，再次兩手互抱前彎，腳彎成Chair，兩手夾耳與地板平行，轉向右側Side Chair，回Chair，再轉向左側Side Chair，回正起身。三角式、反轉三角式、Side Angle Pose。向上的手大拇趾與鼻尖垂直。

趴姿兩手兩腳都打開兩倍肩膀寬，對側手腳輪流抬高，接著是單弓，用對側手抓腳，腳踢開、前面撐地的手撐直，換邊重複。Cobra三次，強調臀部夾緊、大腿用力才起身，手臂就會很輕鬆，往後退成嬰兒式，蹲起成Squat、兩手往前伸直放鬆腰，坐下蝴蝶式前彎，兩腳往前伸直前彎20個呼吸，慢慢躺下攤屍休息。