P134 Power Hour/Vincent (60 min)

好一陣子沒上Vincent的課了，他還是一貫的幽默風格，很容易引人發笑，同學也比較敢跟他反應意見，所以課堂氣氛比較輕鬆。很久沒一起上課的昭翎也來了，她還一直要跟我確定這節課會不會很難，Vincent剛開始時也請同學確定一下有沒有走錯教室，他說因為有個選Hatha 1的同學走進了Power 2的教室，三個動作後就一直坐到下課，不過這節課應該還OK。

三聲OM，起身成站姿，兩手互抱手肘前彎放鬆，然後就是拜日式A四次，拜日式B二次，不過都做得比較慢。

然後是變化式，下犬式單腳往後抬高，往前踏Warrior I、兩手夾耳，重心往前Warrior III，單手撐地的前彎Split、另一手抓站腳的腳踝，或是兩手抓，直接身體外翻成半月式，Vinyasa，反向重複。

往前踏Warrior II，前手貼前腳內側Side Angle Pose，腳伸直、手不離地三角式、轉正成前後兩腳打開、兩手平伸，扭轉成反轉三角式，Vinyasa，反向重複。

把掌根轉往外的下犬式伸展心包經，轉正後手肘貼地海豚式單腳輪流抬高。Crow烏鴉式，直接後跳Vinyasa。直接前跳成坐姿，單腳彎抱靠近胸，背腳臀與腿離地Eka Hasta Bhujasana（p.278），另一腳也勾上、兩腳伸直Astavakrasana（p.277），直接後跳Vinyasa。直接前跳成船式，慢慢躺下，輪式三次、最後一次立輪起身，兩腳併攏前彎放鬆。

頭倒立練習，然後是魚式，手腳往上45度，攤屍休息。