1412蕙馨─肩背開展

上午會議又拖過中午，但就算遲到我也要去上瑜珈課，還好只遲了五分鐘，而且因為是錄音帶的熱身操，只做到頸部運動，所以還跟上拜日式。

躺姿兩手互扣大拇指往上伸直，先將兩腳膝蓋往同側地板放下兩次，第三次時把對側臀部盡量推高，回來後兩腳彎抱靠近身體回復，換邊重複。

很久沒練習的「小貓變大貓」，先由貓式開始，把左腳往後伸直，然後右腳腳趾勾緊，成為後腳抬高的下犬式，接著把臉往前看，維持左腳抬高回到右膝跪地的貓式，手肘與膝蓋要同時彎曲貼地，各邊走七次，反向重複。

站姿高跪起身，左腳往左側伸直，左手放在左側地板，身體側彎向左、右手貼右耳，然後右手托住右腳跟往上踢直停留，再直接翻向後側弓開，用繩子勾住把右手肘繞過頸部前後伸展，再接回右手托住右腳跟往上踢直停留，回到高跪，嬰兒式復原，換邊重複。

同樣站姿高跪，右腳往前伸直彎成90度，左腳勾腳趾，兩手撐膝蓋將後腳膝蓋推直，然後後腳膝蓋跪地、右手由內側繞進彎的前腳與左手在背後相扣，腳尖再次踮起，重點是肩膀位置要比臀部低，眼睛往前看。再一次後腳膝蓋跪地，把右手臂撐住右腳大腿內側，前腳踢直離地，換邊重複。

滾背躺下，兩手L型放頭兩側，兩腳膝蓋彎向身體，向左側與右側放鬆兩次。

坐姿右腳伸直，左腳彎與右腳膝蓋相疊，左手在身體背後抓左腳腳趾，右手抓伸直的右腳腳趾，身體向左扭轉停留，回正後前彎，下巴扣住上腳膝蓋，換邊重複。

兩腳膝蓋彎同時倒向左右兩側，再往中間同時壓緊三次，再一次膝蓋同時倒向左側，左手撐在左邊臀部後方，臀部盡量推高、身體側轉向左，右手貼右耳，反向重複。走第二次時撐地的手肘微彎。

坐姿右腳往右打開，左腳彎立起，右手抓左腳踝，身體倒向右腳側彎，左手抓右腳伸展，左手畫圓回正，身體直接向左轉成海狗式，先對側的手摸後腳大腿內側、另一手伸直搭膝蓋上方扭轉停留，把後腳彎起，用對側的手抓腳往後踢開，接手肘勾腳踝的海狗式，往對側地板臀部落地復原，反向重複。

最後拔瓦斯式，鬆開全身丟向地板，雙手搓熱按摩眼球、拉耳垂等按摩後下課。回辦公室的路上，覺得肩背開展得非常舒服，上班真是需要這樣的伸展，否則很快就會肩頸僵硬酸痛了。