P126 Advanced/Stephen T (120 min)

這節課不知道算不算是Pure的Teacher Training，因為來了十幾個老師，Stephen把他們的位置都集中在教室的右側，包括Julie、Yograj、Vincent、Stephen T、Andrew等老師都來了，加上預約的40個同學，又是滿滿的人，良蕙、虹萱、丹冰老師也都來了，以前我都要上她們的課時才會見到她們，現在則每天都可能碰到面。

不過七樓這間教室似乎空調出了問題，完全沒有清涼的空氣循環，雖然把門都打開了，還是汗水直流，幾乎媲美熱瑜珈，整節課應該都有三十幾度，還沒半節課，毛巾擦汗就整條溼透，如果不擦汗、汗水就會不停的流進眼睛裡，另外還得把汗滴不停的濕瑜珈墊擦乾，以免後跳打滑。

從Chanting開始，但很陌生，所以只能聽，然後開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法100次。半盤同手繞過背後抓腳趾，對側手推開膝蓋往同側手後方看，重點是眼睛的視焦要固定，維持同樣姿勢但把臉轉往對側看，換腳盤反向重複。

下犬式停留幾個呼吸，手走向手前彎、兩手膝蓋後側單手扣手腕，回下犬式單腳抬高，後腳往前成Piegon，先把兩手放兩側往後走坐正、臀部齊高，再把對側手肘貼放在前腳板頂住，下手握拳把掌心向下的上手往上推開，胸要翻上。

拜日式第一次蛇式Bhujangasana I，第二次上犬式Urdhva Mukha Svanasana，就開始接變化式。Utthita Parsvakonasana、Side Angle Pose，單手往前手指撐地半月式。三角式Utthita Trikonasana，反轉半月式。Virabhadrasana I手往上，合十胸前，Virabhadrasana III兩手夾耳。

Virabhadrasana II，前弓後箭先將兩手背後相扣、額頭點地，然後把頭鑽進去前腳下方、手由內穿過腳、兩手背後相扣bound，手跨在前腳下，前後腳舉起Eka Pada Koundinyasana II (p.335)。Vinyasa。Parivritta Parsvakonasana、Bound Side Angel Pose。

前弓後箭手由外抓腳踝，Spilt單腳上抬前彎、Urdhva Prasarita Ekapadasana (p.93) ，重點是手肘夾緊，這一點我以前沒注意過，原來可以增加平衡。然後增加難度，加上後面的手反抓對側大腿內側，用這個方式作半月式，Stephen點名要我胸更上翻，同樣這個方式練習Split，所以等於兩手離地都bound的前彎。半月式把上腳弓開。

英雄式坐姿Virasana(p.120)調息，接平衡系列Utthita Hasta Padangusthasana A B D，單腳往前、側、放開雙手停留。直接半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana (p.95)。再一次抓腳往側面打開、然後後仰。比起Julie的平衡，Stephen就和緩許多，不會站到腳抖。

兩腳打開前彎Prasarita Padottanasana A C，轉往單腳、手肘貼地、另一手向上開、胸離開腿，成相撲式、兩手往上合十，然後就是Julie「分享」給Stephen的動作，我馬上就猜到是什麼了，Stephen說這會暴露他的弱點~ 開始單側的屈膝推膝蓋，果然就是Side Split左右劈腿、臀部離地、手肘撐地30個呼吸，Julie還開口「招呼」Stephen要和我們一起experience！好不容易臀部坐地後，Stephen也喘口氣說Now it’s MY turn! 這種劈腿真是測驗忍耐的極限。

蝴蝶式前彎Baddha Konasana B，接牛面式，手直接放在上腳的臀部外側就能後轉直接換邊，第一次做的人果然發出笑聲，還有竊竊私語，Stephen說瑜珈課通常到這個動作everyone has comment.。再次兩腳左右打開，但只要90度，兩手抓兩腳腳跟前趴Upavishta Konasana A，坐起後手不拉腳，膝蓋伸直直接抬起Upavishta Konasana B再抓腳趾往上看。落第後睡龜Kurmasana(p.290)或是bound Kurmasana。

兩腳併攏前彎Paschimottanasana C，單腳內彎前彎Janu Sirsasana A，單腳外翻前彎Trianga Mukhaikapda Paschimottanasana (p.157)，手穿過彎的腳大腿下方抓後腳腳跟側彎Parivrtta Janu Sirsasana(p.152)，再把前腳伸直往上拉靠近身體Krounchasana(p.158)，手放開腳、有控制力的慢慢放到地板上。回到兩腳併攏Dandasana坐姿鎖喉。

趴姿手肘撐地的小蛇調息，蛇式時眼睛閉起來停留，每次呼吸要能感覺breathe WASH spine，接弓式Dhanurasana (p.102)，Vinyasa，躺姿橋式、直接頭頂地半輪式，輪式Urdhva Dhanurasana I三次，第三次時單腳往上抬高，然後是立輪Urdhva Dhanurasana II(p.360)，滾背坐起，再次兩腳併攏前彎Paschimottanasana C。

坐姿一腳內彎、另一手抓腳伸直手腳打開往後看，揹腳簡單的Eka Hasta Bhujasana(p.278)，或是揹在腦後的Durvasasana(p.300)，前彎Buddhasna(p.295)、後躺Bhairavasana(p.297)。

三點頭倒立還可以跟得上，但空中盤腳後成蓮花的烏鴉式Urdva Kuddutasana(p.321)，這些動作我都是欣賞前面的Yograj及Vincent了。接著是Arm Balance系列，從Side Crow，Parsva Bakasana(p.319)開始，接兩腳伸直、眼睛看腳、腳板勾緊的Dwi Pada Koundinyasana(p.332)，再接把上腳往上分開Eka Pada Koundinyasana I(p.333)，一定要連續三個動作，不可以分開練習，step by step。然後是Bhujapidasana(p.281)前面勾腳直接換成烏鴉後跳成鱷魚式，接Flrefly，Tittibhasana(p.309)被Stephen點名要我把手臂撐直，腳要更上跨在手臂上方。他今天上課點我名字快十次，讓我沒什麼機會偷懶。

但由於到了難度高的動作時就有人會一直講話討論，Stephen說One person speak only. 而且強調Everyone have his own journey. 意思是講解不一定有用，每個人的摸索路途是不同的，要靠自己去體會。

接著是Full Armstand或是練習Handstand直接後翻成輪式，我已經熱到受不了，第一次出去教室含點水潤喉，裝水的同學還不少，但我不大口喝水。Yograj已經把小毛巾拿來包頭巾，Stephen想學他包但是卻滑落，他自嘲說My head is too big。這次也是又一陣討論聲，Stephen這一次就不再含蓄的請大家安靜，而是直接說Quiet。

自在坐，Stephen提到一個表演，我記不得表演者的名稱，他說舞台上擺放左、中、右三個螢幕，還先說他講這個故事時會有點emotion，左邊的銀幕是一位即將臨盆的母親產前的十分鐘、到嬰兒出生的第一口inhale，右邊的銀幕是一位即將辭世的老人最後十分鐘、到嚥下最後一口氣exhale（我聽到這裡也覺得眼眶濕潤了起來，親眼看到影片一定感受更震撼），中間的銀幕是一個少壯者在海中float，隨著波浪inhale and exhale，他說這是一個有關呼吸的表演，提醒我們人生就在吸氣與吐氣間，因此要我們認真感受呼吸。因此接下來是靜坐很久的蓮花座Padmasana，他要我們在呼吸間感受結合每層不同的layer，包括mind、body、prana、spirit等，眼睛睜開時蓮花離地Tolasana。

然後是簡單的扭轉Ardha Matsyendrasana I(p.260)，犛鋤Halasana(p.217)，壓耳式Karnapidasana，魚式Uttana Padasana，Savasana時還是因為教室很熱而一直出汗，我覺得因為這個溫度使我有點筋疲力盡，但心靈的收穫滿滿，有機會的話我希望能看到那場呼吸的演出，現場感受一下震撼。