P146 Hatha 2/Julie (60 min)

中午在6B教室，超過三十個同學，晚進來的還沒有位置， Pure的老師像是Shannon、Elonne、Linda、Jing也都來上課。靜坐時突然聽到同學的笑聲，忍不住把閉著的眼睛打開來看到底發生了什麼事情，原來Julie正在遍尋各種角度想用遙控器控制音樂，但大概收訊不良，所以她開始頑皮的把遙控器像足球一樣穿過腳下，大家都笑了起來，Julie還笑說”You are suppose to close your eyes!” 這才真的靜下靜坐幾分鐘，OM三聲開始。

Julie先問大家有沒有特別想練習的動作，根據同學提出的需求，今天的重點是腹部動作、hip open和backbend。第一個動作就是趴的青蛙式，但沒有停很久，坐起臀部坐腳底、膝蓋離地壓腳背，成站姿前彎兩手手肘互抱，起身開始Vinyasa與變化式，前弓後箭Warrior I，腹部貼大腿再停留，Warrior III，反轉半月式，Vinyasa反向重複。側平台上手拉上腳往上踢開Vasisthasana(P.311)，前腳跨前手外側，前手由外繞過前腳與另一隻手背後相扣、額頭點地，再把前手穿過前腳下，另一隻手抓前腳外側，後腳外轉90度，把手腳撐開Visvamitrasana(P.315)。單腳離地的平臺停留，數三拍慢慢降下成鱷魚式，Vinyasa換邊重複。

以上Julie說是熱身動作，然後每個人拿兩塊磚與兩條繩子，把磚抵在牆面，兩條繩調成肩膀寬，分別跨在手肘與膝蓋前方，躺姿頭向牆面，兩手撐磚輪式起身，把胸靠向牆面。Julie說這是典型的Iyengar式練習方法，確保我們的手肘與膝蓋不會外開，我對這類教法是最有興趣的，因為可以檢測自己是否每個動作都能在細節達到標準，將來有機會時一定要去學習一套正統的Iyengar練習法。

接下來是三點式頭倒立翻過去成輪式、臉離地與地板平行Dwi Pada Viparita Dandasana(P.374)，再從輪式回來，所以可以靠牆練習。兩腳併攏前彎Paschimottanasana還原。

然後是腹部動作，躺姿兩手交叉抱後腦、把雙腳併攏舉高到90度，一共是四個角度，90度、60度、30度、還有離地步碰地，所以Julie交錯的指示各種角度，約練習五分鐘，這蠻有趣的，可以到辦公室讓同仁試試看。Julie在進行幾分鐘後還說再五分鐘，愣了一下才回神過來又在尋我們開心了。

腳放下後膝蓋彎抱靠近胸左右搖，Happy Baby，滾背起身蝴蝶式前彎，Julie來幫我把兩膝往地上壓，再次兩腳併攏前彎Paschimottanasana，攤屍休息。

課後我告訴Flora，今天早晨我破例的兩邊教室都沒去上早課，因為昨天實在太累，上晚課又晚睡，所以我老公第一次出門上班時看到我還在床上睡覺，沒想到Flora也沒上早課，忍不住兩個人會心一笑，因為今晚還有兩節課，所以保留點體力囉。