教瑜伽 老師閃腰

蘋果日報今日A13健康版的報導

教瑜伽 老師閃腰 椎間盤突出 上課一半送急救

【高麗玲╱台北報導】瑜伽愈來愈受歡迎，但運動不當引發的傷害也不斷出現，甚至有不少瑜伽老師也受傷、成病號。日前一名瑜伽老師即在上課時，一個下腰動作，引發椎間盤突出，當場被學生抬到醫院急救。醫師提醒，民眾在練瑜伽時，應循序漸進，不要一昧挑戰高難度的動作。

運動傷害

國泰醫院復健組組長簡文仁昨表示，不僅常見民眾練瑜伽時，因姿勢不當，出現鼠蹊部、肩頸部拉傷就醫；最近還有瑜伽老師跟他說，十個瑜伽老師的養成過程中、約有八人因受傷而退出。簡文仁說，籌組中的樂活瑜伽醫學協會，下月初將邀他去為瑜伽老師上課，即因不少瑜伽老師也出現運動傷害。

引進醫學觀念避受傷

林口長庚醫院骨科主治醫師賴伯亮也說，日前治療一名四十歲的瑜伽老師，雖已有十多年的教學經驗，但一次上課時，示範直立頭碰膝的「別針式」彎腰、手掌碰地、頭額碰腿的動作時，突然閃到腰，從腰到小腿出現劇痛，疼到站不起來；當場由好幾個學生將她從教室抬到醫院。

賴伯亮說，替該名老師進行X光、核磁共振檢查後發現，老師的椎間盤突出，經一周的復健治療無效，最後手術將其突出的椎間盤切除；經一段時間的復健，現這名老師已可再回到瑜伽教室教學，但在做下腰動作時都格外小心。

簡文仁、賴伯亮都表示，瑜伽是很好的運動，但不要以挑戰高難度姿勢為目標，否則容易受傷，有高血壓、心臟病、脊椎滑脫等人，在練習時應跟老師講自己的病史，避免做一些使病情惡化的動作；更不要只看教學影片或看電視學瑜伽，以免姿勢錯誤而受傷。

樂活瑜伽醫學協會發起人、瑜伽老師吳慧美說，瑜伽老師最常出現的運動傷害是膝關、肩頸疼痛，她發起成立協會是希望能將醫學的觀念引入瑜伽，減少運動傷害的產生，有興趣參加免費瑜伽醫學講座可上網查詢，網址為：www.judyyoga.com。

從事瑜伽運動注意事項

◎ 了解自己的身體狀況，如膝關節不好，應避免做會造成膝關節壓力大的動作，運動時帶護膝、護腕。
◎ 有高血壓、心臟病、脊椎滑脫、椎間盤突出、嚴重骨質疏鬆等疾病者，應先告知瑜伽老師，避免做會使症狀惡化的動作。
◎ 要做3-5分鐘的熱身運動。
◎ 需漸進，不要一下子就練高難度的招式。
◎ 要挑選適合自己程度的班級，不要一下子進入高階課程。

資料來源：國泰醫院簡文仁、瑜伽老師吳慧美、林口長庚醫院賴伯亮