P131 Hatha 1/Yograj (60 min)

這節課雖然不像前一節Julie的課那麼多人，但也有25個左右，熟悉的人只有丹冰老師。不過一上課時Yograj就說這節課將不照原來Hatha 1的方式進行，而是會配合音樂節奏律動，每個動作不會超過五秒鐘，他說這就是Vinyasa，動作一直流暢進行。

但前半段課是一樣的，金剛跪三聲OM與Chanting開始，先左右的側彎，兩首項外再掌心相握。接著循例是各種呼吸法練習。第一個呼吸法是Jalandhara Bandha，蓮花座兩手握拳、拳心往上，手肘彎放在中鼠蹊中間，先吐氣，吸氣吸飽鎖喉扣下顎、同時手肘伸直，維持30秒、第二次40秒、第三次50秒。接著是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法100次，然後成Table，單手向外舉高，回來穿過另一手腋下肩膀貼地壓肩還原的壓肩式，趴大貓。成四足跪姿Tiger Stretch呼吸法25次。雙盤開始Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，特別的是放一首五分種的音樂，要我們配合節奏練習到音樂結束，再前彎瑜珈身印。

然後就開始Vinyasa，其實整套動作裡有幾個難度較高的動作，而且連接速度很快，我自己練習得很順暢，像Groove的感覺，因為Yograj很少發指令，要我們面向鏡子瞄他的動作跟上節律。

由於配合音樂，覺得很像舞蹈，從樹式開始，Side Tree，半盤前彎Ardha BaddhaPadmottanasana，同側手托腳側彎，直接把腳往上踢直、身體後彎。兩腳併攏側彎，Yograj還點名我要彎到與地面平行，想喘口氣都不行。Chair、Side Chair，三角式、Side Angle Pose，Warrior I、II，前腳伸直，對側手繞過背後貼對側腳大腿外側，另一手貼耳後彎。轉成兩腳分腿前彎、兩手背後相扣Prasarita Padotanasana C、成背後合十，單腳彎臀部坐地側彎手抓腳，來回左右重複，牛面式，背腳對側手抓腳撐開，另一腳成高跪等動作，內容很多，只能記得少部份，Yograj老師的課真是很難有輕鬆的。攤屍後也Chant，配合音樂，很容易朗朗上口的曲子。

Yograj課後說他最近去十分瀑布旅遊，還在瀑布旁表演了好幾個動作，我心想不知道會不會嚇壞其他人呢。他說上週六我沒去參加他的Advanced，結果有位香港來的同學有看我的Blog，還曾翻譯給Yograj聽，但沒機會見面。由於Yograj就要回香港了，大家都有點依依不捨，他說不會立刻離開臺灣，還打算四處旅遊，不過未來只能跟我們一起練習而不能教課，歡迎大家未來有機會去香港時與他連絡，他真的是位非常特別的老師，以後一定還有機會再碰面的。

更衣室裡還遇到虹萱老師，以前都要約了才能見面，現在卻能常常碰面聊聊，瑜珈教室成了同好相聚的好地方了。