P111 Gentle Flow/Vincent (60 min)

忙到七點多才離開辦公室，只好直接去Pure上課，還好約的是7:45的Gentle Flow，一方面不會匆匆忙忙，另一方面原也不打算累到不行，只想用一節瑜珈課恢復壓力龐大的上班族苦悶。

九樓的大教室滿滿的人，應該超過40個，難得的是我沒見到任何一個熟面孔，上課前我在位置上坐姿前彎伸展時，突然有人輕輕碰了我的背，抬頭一看原來是Vincent，他問我確定走對教室嗎？我笑說我是專程來上你的課呀，而且我是兩天前就預約好的，可不是臨時選課湊數的。我也想體驗看看何謂Gentle Flow。

盤坐三聲OM，接坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，然後是左右的側彎，手放臀部後方，把臀部推高、膝蓋著地、挺胸後彎。Tiger Strech，幾次後換成單腳往上抬、拱背膝蓋碰額頭幾次，換邊重複。趴大貓伸展肩膀。坐姿兩腳往前伸直，右手放右臀後側、左手貼左耳往後躺，也是伸展肩膀，反向重複，很簡單但很有效果的動作。

高跪起身，右腳往右伸直，左手放在左腳膝蓋外側向左側彎，然後把右手掌心向上滑向右腳背上向右側彎，轉向左邊，左手抓左腳腳跟，身體後彎，右手貼右耳，反向重複。接大熊貓，可以將伸直的腳往上舉高，我因為空腹，練習這個動作就很舒服。

下犬式，腳走向手打開肩膀寬，兩手背後相扣前彎。再回下犬式，單腳膝蓋往後抬高，臀部齊，右腳往前，前弓後箭，左後腳膝蓋碰地，左手摸左腳膝蓋後彎，右手貼右耳。兩腳伸直前彎Parsvottanasana，接三角式，後腳彎跪地、前腳勾，前彎額頭碰腳趾，換邊重複。

樹式五個深呼吸，可以閉眼睛練習，接舞蹈式，換邊重複。

換成坐姿船式。然後左腳內彎、右腳後翻，右手撐在左臀後方、臀部抬高後彎，左手貼左耳，保持臀部位置，臉轉看右手，再把左手放在左臀後方、與右手平行，額頭點地，整套動作反向重複。

坐姿前彎Paschimottanasana。接肩立Savangasana，犛鋤Halasana，壓耳式Karnapidasana，魚式Uttana Padasana，蝴蝶式前彎Baddha Konasana。美人魚式，坐姿兩腳相疊捲麻花，向左右兩側膝蓋碰地側轉看。

躺姿先單邊的Happy Baby，再把彎的腳伸直拉向身體，然後兩腳彎，上腳腳踝放在下腳膝蓋上方，兩手從下方在下腳膝蓋下方相扣，把腳拉向身體，但臀部保持貼地。最後一腳伸直、另一腳膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，反向重複後攤屍休息，時間蠻足夠的，所以很放鬆，攤屍起身後再接一次接坐姿兩手往上與往下的吸氣與吐氣，手合十胸前OM一聲後下課。課候雖然完全沒有出汗，但全身筋骨都鬆了，果然是Gentle Flow。

雖然Vincent開玩笑的說會前後劈腿的人就不用來上這節課了，但我很喜歡這樣的課程，不該「剝奪」我上課的權益吧？就像Elonne說的，簡單的動作也可以練得很Advanced，專注於呼吸更舒服，我寧願常有機會這樣放鬆一下，因為我練習瑜珈的很重要目的就是要放鬆緊張的情緒。

到更衣室時看到已經貼出來滿月108次拜日式課程的預告，詢問櫃檯，他們說是新的課程，看來Julie不打算讓選課的同學「出奇不意」，反而是要專門公告這樣的課程內容，真正吸引有意願的學生來上課呢。