P130 Hatha 1/Julie (60 min)

特別來上Julie早上11點的Hatha 1，只有一個熟人就是Tom，當他發現全班接近四十個同學裡、卻只有他一個男生時，覺得無法置信，其實這個時段有空的大概都是放暑假的學生，看到這麼多人快塞滿三樓的大教室，我也感覺驚奇。

我現在傾向選擇基礎課程、而沒有選同時段的進階課程，就是想享受基礎動作所帶給我的紮實與舒適感，尤其Julie在基礎課時都會一直強調no hurry，be gentle to yourself，對我來說不會有任何需要決定是否要挑戰自我極限的動作，反而可以安適在呼吸上，讓我覺得練習瑜珈是種享受。

三聲OM後從趴大貓開始，四足跪姿壓肩式，下犬式Walking Dog，手走向腳、兩手肘互抱前彎，單腳往前、前弓後箭、後腳墊起，兩手背後相握往上提，換腳重複，併攏回站姿。拜日式四次。

平衡動作，兩手上舉貼耳的樹式，直接抓腳往後舞蹈式。單腳往後退，三角式、反轉三角式，轉成兩腳打開的前彎、兩手背後互扣Prasarita Padottanasana C，現在我可以手刀碰地了，但掌心會分開，所以還是盡力往內併攏。再把身體走向左右兩腳前趴，蹲膝蓋成相撲式、兩手胸前合十。

回下犬式，單腳往前成Piegon，身體往前腳腳板方向趴，起身把後腳彎、腳板貼臀部、把臀部提離地板增加強度，直接把後腳往前兩手扣腳底往上伸直、拉向身體，另一手也拉另一腳將兩腳打開Upavishta Konasana B，腳放下後跳成下犬式，換邊重複，但第二次時換成兩腳併攏、成船式。

兩腳彎慢慢躺下，把一腳伸直、兩手將另一腳彎抱靠近胸外側，Happy Baby腳底朝天，伸直的腳也彎起，讓另一腳腳踝跨在膝蓋上方，兩手由下穿過在下腳的膝蓋下方相握，將腳往外頂，直接滾背起身做扭轉，還真是頗順的，躺下後剛好換邊重複。

最後是橋式，還有單腳舉高，Julie來跟我說我可以自己練習輪式，所以我就用倫是練習單腳舉高。回到躺姿，單腳彎踩另一腳膝蓋倒向對側的復原動作，攤屍休息。

我還接半小時後的Yograj Hatha 1，同樣的教室，但應該會有完全不同的感覺吧。