P133 Power 1/Julie (60 min)

印象中好像是第一次上Julie 的Power 1，比起昨天的Hatha 1，明顯強度增加很多，來了約三十個同學，下課時我才看到良蕙老師也來了。

三聲OM開始，兩手交叉反掌往上推，輪流向兩側左右彎，然後往左右後方扭轉。四足跪姿Tiger Strech，然後也是拱背膝蓋碰額頭來回十次，直接往側面勾腳踢直與地板平行、臉轉向腳，再把腳彎壓腳背往對側踢，來回十次，由於停留時間很久，臀部外側真的很痠。最後一次直接臀部坐地成牛面式，兩手往前伸、放鬆前彎，整套動作換邊重複。

回到四足跪姿，把臀部輪流推向左右兩側、然後前後挪動伸展髖骨，下犬式兩腳膝蓋彎伸展肩膀，手肘貼地海豚式，再回下犬式單腳往上抬高，降下成鱷魚式，直接推回成下犬式，Vinyasa，再換邊重複。

Warrior I兩手往上，然後兩手背後相扣抬頭，後腳離地成Warrior III，手鬆開單手放地半月式，回平抬，轉為側平抬，回正後Vinyasa，再換邊重複。回Warrior I，轉成反轉的Side Angle Pose，可以Bound，回正後兩腳前後前彎，Parsvottanasana，Vinyasa，再換邊重複。

Side Crow，今天唯一的平衡動作。船式慢慢滾背躺下，兩手頭後交抱，對側手肘碰膝蓋一百次，我還真的是作到了，但沒休息，接輪式五次，兩腳彎抱靠近胸左右搖，Happy Baby，最後兩腳彎放到兩側的地板放鬆後攤屍休息。