P116 Hatha 1/AK (60min)

Check-in時在櫃檯預見Jebbi正在寫意見調查表，原來她上的課也頻頻出現清潔人員直接開門進去清潔的狀況，「那時我們還黏在牆上耶（倒立）」她很不愉快的說，其實清潔人員只是盡忠職守，只要能更改上課教室、不要讓課間那麼緊密，其實就能避免這種狀況。而且大部分的老師在60分鐘的課都會晚下課，這節課也是上到75分鐘，不過終於沒有人進來打擾，好好的舒展與休息。

星期一早上因為喜歡上了AK的Hatha 1，所以我趁休假又選了他的課，11:15的時段來的人就不多，約10個左右，而且還有第一次上課的新生，但這節課一樣很夠水準，我可以稱之為Hatha Hour，難度不是很高，但是停留時間超久，簡直媲美Yin Yoga，AK說簡單的動作只要多停留一段時間，就能開始感覺強度，這確實所言不虛，尤其是拉筋的動作，停上2分鐘都會讓呼吸開始急促，那才是練習的開始。

從金剛跪的三聲OM開始，下犬式Walking Dog，手走向腳，兩手肘交抱前彎一分鐘，手肘互換再一分鐘，這倒是個好辦法，以前沒老師要我們換過手的前後。

拜日式開始，後彎、與地面平行時停留一個呼吸、前彎、跑步姿、下犬式、平抬、八點著地（額頭非下巴點地）、蛇式、下犬式、換腳跑步姿、兩腳併攏前彎，與地面平行時停留一個呼吸，起身後彎，合掌胸前，手放下吐氣。換邊重複。第二次時跑步姿加上兩手夾耳後彎。

下犬式，把右腳併到左腳，再把左腳抬高、臀部齊，這個方法很好，就不會讓身體歪斜，比兩腳中間併攏更為合理，Vinyasa後換邊重複，再回平抬，接側平抬。Warrior I轉成Parivritta Parsvakonasana，反轉的Side Angle Pose，後腳趾墊起。

後面的動作系列也是以Ashtanga為基礎的，只是順序不太一樣，先從坐姿兩腳併攏Dandasana接Paschimotanasana A，然後是Marichyasana A，後來還作C，這對初級課已經是相當難的動作了，我對扭轉最不在行，停超過15個呼吸就開始滴汗~但AK說重點是扭轉，而不是扣手，因此不要把全部的注意力放在接手這件事上，而要持續吐氣扭轉更多一些，背要挺直。然後兩手扣腳趾前彎Paschimottanasana A，回覆動作Purvottnasana，AK來把我的腳踝併緊，這樣胸可以撐得更高。兩腳打開手扣腳趾前趴Upavishta Konasana A，我雖然已經趴平了，但30個呼吸之後，也開始覺得鼠蹊的伸展強度開始，又開始額頭冒汗，比練習Power還出更多汗。接下來的蝴蝶式Baddha Konasana B，AK也來幫我把膝蓋碰地，

然後回到站姿，Warrior I後彎，轉成Warrior II，前腳伸直三角式Utthita Trikonasana、接前腳彎Utthita Parsvakonasana，Side Angle Pose。兩邊做完轉橫向，兩腳蹲下成相撲式，再次伸直開始前彎，Prasarita Padottanasana A，AK說我的頭頂已經超過地板，所以把撐地的兩手改為手掌貼地往後走，Prasarita Padottanasana C時，AK幫我壓手到地板後沒彈回來，終於手握拳可以碰地了，重點還是夾背，AK輕輕壓我的肩頰處我就懂了。然後兩腳收近來成肩膀寬，蹲下成Squat，接Crane。但當他說直接後跳成鱷魚式時，因為大家是面向橫向，如果後踢會踢到後面的同學，AK笑說 “No, better not to do it.”

後彎，橋式握腳踝起身，接下來再次橋式，但直接換成半輪式頭頂地、再作輪式Urdva Dhanurasana十次深呼吸。回來後兩腳彎進胸，兩手抱膝左右搖，再把一腳伸直、另一腳膝蓋彎壓向對側地板，兩邊肩膀不離地的扭轉，反向重複後攤屍休息。

我還是要說這是很棒的一節課，我不需要一定要上進階課，好好的練習基礎課程，往往能給我更多深入的體會，當基礎穩固之後，去上進階課時就會發現有些以前做不到的動作，突然能迎刃而解了。今天兩節基礎課都讓我收穫豐碩。