P138 Power 1/Julie (60 min)

與Yograj午餐後，直接趕回Pure上Julie的Power 1（後面續上Advanced），這次比起上次的Power 1，明顯強度增加很多，大概是因為熟面孔很多，Julie笑說有很多同學應該會在Advanced課上見面。

三聲OM開始，從趴大貓開始，四足跪姿Tiger Strech伸展脊椎，下犬式Walking Dog，膝蓋彎伸展肩膀，手走向腳兩手互抱前彎，然後手在膝蓋後側互扣、額頭貼小腿，再把兩手臂後相扣前彎。吸氣起身開始拜日式A四次。

Warrior I，前腳膝蓋伸直再回Warrior I七次，兩手夾耳、腹部貼大腿往前停留五個深呼吸，重心往前Warrior III，單手碰地半月式，回下犬式，Vinyasa。

把單腳膝蓋彎往前腳踝接近對側手腕不碰地，幾個呼吸後直接往後踢高，接拱背膝蓋碰額頭來回七次，第八次翻過去成Wild Thing。換邊重複後Vinyasa。回Warrior I，手Bound，直接扭轉反面Bound，回正後兩腳前後前彎，Parsvottanasana，Vinyasa，再換邊重複。

單腳往前臀部坐下成Piegon Pose，先把臀部抬起擺端正，再將身體轉向前腳掌方向前趴，直接將後腳往前、兩手扣腳掌往上踢直，兩手抓同側腳趾往兩側上方踢開Upavishta Konasana B（換邊時兩腳併攏Ubhaya Padangusthasana），把腳再背到手臂上，地上的腳往前伸直，臀部與腳離地Eka Hasta Bhujasana (P.278)，直接後跳Vinyasa，反向重複。

平衡動作是單腳彎往外，手繞小腿外側背後相扣，直接換成Dancer，半盤前彎成蹲姿的Toe Balance，回正後Vinyasa，反向重複。接Crow，今天唯一的平衡動作。Vinyasa後跳後趴下。

趴姿兩手兩腳都打開兩倍肩膀寬，對側手腳輪流抬高，然後是丹田一點著地，接著是單弓，用對側手抓腳，腳踢開、前面撐地的手撐直，換邊重複後拉兩次弓式，這是今天的後彎動作。推成Squat、兩手往前伸直放鬆腰，坐下蝴蝶式前彎。兩腳交叉輪流做兩側的扭轉，然後兩腳往前伸直成船式，慢慢降下手腳的高度停留，身體終於開始像脫水機一樣抖~ 終於躺下了，Happy Baby，最後兩腳彎放到兩側的地板放鬆後攤屍休息。

這節課其實強度恰到好處，當成是Advanced的暖身剛剛好。