P140 Hatha 1/Shannon (60 min)

這個星期一早上的Hatha 1已經改為Shannon的課，大約有15個同學，丹冰也來了，我們今天都休假，但一樣早起上早課。

靜坐三聲OM開始，Shannon說Beginner與Advanced之間的橋樑就是呼吸，然後循例是Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各100次。坐姿的左右側彎、手肘撐地，起身四足跪姿Tiger Strech 10次，變化成吸氣單腳抬高、吐氣拱背膝蓋碰額頭，各邊10次慢速、10次快速。回四足跪姿，壓肩式，推直手腳成下犬式Walking Dog。

腳走向手前彎、兩手互抱手肘，再把兩手背後相扣伸展，接著是手掌放在腳掌下Padahastasana，拱背起身，兩手握拳放腰後方後彎。再次前彎成下犬式，Walking Dog，單腳往後抬高，然後腳彎側轉，再把腳伸直回正換邊重複。

拜日式，兩手合掌往上舉高、臉往上，吐氣前彎將兩手放在兩腳旁，吸氣背與地板平行，吐氣右腳退後跑步者姿勢，吸氣前腳往後併Plank，吐氣趴大貓、吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣換右腳往前跑步者姿勢，吐氣前彎，吸氣往上後彎，吐氣兩手放下成山形站姿。反向重複，走二次。

Chair Pose，Side Chair Pose，先兩手合掌，然後兩手上下打開。Vinyasa，接側平抬，上面的腳往上舉高。

三角式、Warrior I、Warrior II、Warrior III，換邊重複。接樹式平衡，兩手往上後打開後彎。兩手往上伸直把腳尖墊起，慢慢的蹲下，把單腳往前伸直後離地，直接換腳重複，Toe Balance。

英雄式坐姿，肩膀的簡單運動，上下擺動，前後畫圓，然後是兩邊牛面式的背後接手靜坐，但這個坐姿要到下犬式時，膝蓋快伸不直了，真非得Walking Dog不可。

接下來是一連串的後彎，成趴姿作蛇式、弓式，嬰兒式還原，接駱駝式。成躺姿，橋式三次，第三次時輪流單腳抬高，犛鋤、魚式，最後躺姿對手抓腳伸直放在對側地板的扭轉後攤屍，Hatha 1真是很舒服輕鬆。起身後OM一次，shanti shanti shanti。

課後Shannon問了我的名字，我猜想她把我和其他同學弄錯了，但因為我現在比較常上她的課，慢慢就會熟起來了吧。