P125 Power Hour/Julie (60 min)

中午12:45 Julie的課，6B教室客滿，不過大多是生面孔（也許別人看我才是生面孔吧，因為平時我不上這個時段的課），瑄和我都是專程來的，我在路上遇到丹冰老師，她因為原來的瑜珈教室已經到期，所以中午也開始到Pure來上課，不過她中午選AK的Hatha 1。

Julie進教室看到這個多同學也嚇了一跳，有兩位新同學是第一次上Hatha Hour，不過Julie的強度沒有Vincent那麼強，也沒有倒立動作。

OM三聲開始，趴姿兩腳膝蓋外開、腳趾相碰，伸展鼠蹊。下犬式起身Walking Dog，手退到腳、兩手肘交抱前彎左右搖晃放鬆，手掌放在腳底前彎Padahastasana。回下犬式，單腳往前成Warrior III、兩手往前貼耳與地面平行，單手撐地成半月式，回下犬式、Vinyasa，鱷魚式要三拍慢慢降下。

後抬單腳的Plank停留，直接換邊，Vinyasa回下犬式單腳往後抬高、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複六次，這次最後翻過去成Wild Thing。回下犬式，上手抓上腳往上踢開的Side Plank，Vinyasa。單腳往前Bound Side Angle Pose。Vinyasa，單腳往前接英雄式I，把彎的前腳伸直上下六次，Parsvottanasana單腳往前前彎。Vinyasa，下犬式把單腳往前踏到手掌外側，兩手手肘撐地、額頭貼地。

兩腳打開兩個肩膀寬，先兩手抓腳跟，然後兩手背後交叉握拳前彎Prasarita Padottanasana C，接單腳膝蓋彎的伸展，單手撐地，另一手將膝蓋往外再推開，來回重複三次。

單腳往前彎與地面平行的Plank，自己控制停留的時間，然後成為Piegon前趴，然後把後腳彎抱靠近胸往外推開鼠蹊，兩手抓腳往上伸直、腳碰額頭Krounchasana(p.158)，接揹腳臀部Life雙腳離地Eka Pada Sirsasana C，腳不落地回平抬，Vinyasa。下犬式直接手肘貼地成海豚式，單腳往上抬高，換邊重複後兩腳膝蓋彎、臀部往後推。

躺姿輪式三次五個呼吸，Happy Baby，滾背坐起成蝴蝶式前彎，再兩腳伸直前彎。Vinyasa，接四足跪姿壓肩式。

然後是腹部動作，躺姿兩手交叉抱後腦，對側手肘碰膝蓋，腳板要勾緊，我按一定速率作，都沒偷懶休息喔，到Julie說換動作時，我剛好作了80次。

肩立式、犛鋤、壓耳式、魚式，攤屍休息。這節課其實不會很累，強度也還好，很適合中午的伸展。