P141 Hatha 2/Vincent (90 min)

很久沒上星期一中午的Hatha 2了，熟面孔還蠻多的。由於前一節課較晚下課，我們也遲了十分鐘才開始，在等待的期間，Vincent提到瑜珈最大的幫助就是Think Positive，他說有個同學問到想練習盤腿需要多久的時間？AK說他練了四年，Vincent則說3個月，但學生看待這兩個極端的答案，就像半杯水的觀點一樣，可以非常兩極。因此對於我們想練習、但卻看似難以達成的動作，都可以從過程中培養正面觀點，生活的態度就能更積極。

然後三聲OM開始課程，金剛跪姿開始Kapalabhati (Cleaning Breath)清潔呼吸法，共兩次，各50次。Tiger Stretch。趴大貓，臀部輪流放到兩側地板。下犬式腳走向手，兩手互抱手肘，再把兩手背後相扣伸展，接著是手掌放在腳掌下Padahastasana，拱背起身，兩腳打開一倍半肩膀寬，一手握另一手手腕側彎。

拜日式四次，後彎、前彎、前弓後箭手不離地、下犬式、平擡、八點著地、蛇式、下犬式、英雄式I、兩腳併攏前彎、起身後彎。

三角式（手先往上再往前）、Warrior I、Warrior II、半月式（上手Bound、下手往前伸直與地面平行、臉往上看）。Vinyasa 到下犬式、輪流單腳抬高，側平抬（第一次上腳樹式，第二次上手拉上腳Vasisthasana P.311）。

兩腳打開兩倍肩膀寬前彎，Prasarita Padottanasana A，然後輪流由內穿過、兩手背後相扣往上看，最後是兩手同時從內穿過腳背後相扣往前走。

腳尖墊的Side Chair，兩手上下打開，接Side Crow，變化成Eka Pada Koundinyasana I (P.334)。Vinyasa，Warrior I後腳膝蓋跪地，兩手背後箭指貼向地板，然後臀部往後，前腳伸直往前趴，再成前後劈腿，兩手交叉由內往外翻拉心包經，轉為側彎。再一次回下犬式，對側手抓腳、臉往外看

然後是三點式頭倒立，直接接Crow，後跳成Vinyasa，再練習三角式頭倒立轉為Full Arm Balance，Handstand，嬰兒式還原。

躺下兩腳靠近臀部，胸臀推高成半橋式，第二次輪式把腳伸直、第三次把輪式的頭碰地，兩手在腦後互扣，臉抬起與地板平行，然後單腳抬高Eka Pada Viparita Dandasana I (P.377)，從地面起身、再立輪回到地面。躺姿兩手腦後抱頭往前、左右伸展，魚式手腳都抬高45度，攤屍休息後OM一聲下課。