P145 Gentle Flow/Julie (60 min)

預定的晚上加班，所以早有自知之明預約最晚的課程，9:30的課，還直接從辦公室趕過去，還好是Julie的Gentle Flow，算是努力工作後的小小安慰。來的同學還不少，約有三十多個，我在外面等教室清潔時，剛結束前一節課的AK也出來經過我前面，還跟我打了招呼，我還記得第一次上他的課時，他拿了書在教室裡讀、還帶著墨鏡，那時覺得比較不容易親近，他現在比剛來時親切很多，後來他也來上Julie的這節課。

Julie笑說她會試著讓這個Flow真的Gentle些，靜坐三聲OM開始，坐姿把肩膀輪流往內壓、臉往後看，重複10回，下犬式Walking Dog，手走向腳，兩手肘互抱放鬆前彎、左右搖晃，回下犬式Vinyasa，腳走向手，兩手膝蓋後側互扣前彎，起身開始六次拜日式，簡單的後彎時竟然感覺到腹部有輕微拉扯，心想是不是中午帶駱駝式後彎的收功不夠徹底，因為通常帶課時又要講解、又要示範動作，就偶而有不平衡或是收功不夠的現象，還好後來熱熱身之後，怪異的感覺就消失了。

因為是Flow，但畢竟是Gentle，所以連續動作很少，都只有1~3個動作的組合，Warrior I接III，三角式接半月式，Side Angle Pose接兩腳前後伸直的前彎Parsvottanasana，反轉的Side Angle Pose兩手胸前合十，前弓後箭前腳在前腳外側、兩手肘貼地停留，腳尖墊的Toe Balance，每個動作或組合間都接一次Vinyasa為串聯，感覺一直重複Vinyasa。

Child Pose與Cobra的循環來回，以拱背的方式練習，手肘一直都打直。Pigeon 身體轉向前腳板，接單腳伸直、另一腳膝蓋相疊的半牛面前彎，再接牛面式，然後直接牛面換腳，接半牛面，再回Pigeon Pose。這些動作停得比較久，有點像Yin Yoga，由於上班很累，停的每段時間都有不小心要睡著了的感覺。

緩和的半橋式5次，然後是手撐腰的半橋式單腳抬高5個呼吸，然後是雙腳抬高（我心想AK曾以為這個動作不可能，但真的是可以這樣做的，而且不是橋段，還可以停留的），成犛鋤，接壓耳式、肩立式、魚式，滾背起身蝴蝶式前彎，兩腳抱靠近身體，慢慢躺下，單腳伸直，把另一腳膝蓋倒向對側地板扭轉後攤屍休息。

還是讓瑜珈洗滌了一天忙碌工作的疲勞，真好。