P120 Power 2/Julie (90 min)

今天的第三節課，都和丹冰老師一起，但她說原本是約7:15的Hatha 2，但Yograj老師臨時請假，所以有些同學才轉到這節課來。

三樓的大教室，來了約二十幾個同學，分成兩邊同學在不同階段開始OM，讓聲音能一直重疊。維持原坐姿，先做單側肩膀往內壓緊數次，然後兩手抓腳趾打開成Upavishta Konasana B，並把雙手放開合十往前伸直。兩腳併攏成船式，再把頭與腳都降低高度、兩手交叉抱後腦停留。

下犬式開始輪流單腳彎，手走向腳、雙手交抱前彎，回下犬式、接單腳抬高的平抬慢慢成鱷魚式，然後四足跪姿，壓肩式。前弓後箭、兩手夾耳往前停留，接Warrior III、兩手背後交握，單腳往上繼續抬高成Split，可以的話兩手握站的腳踝，轉成半月式用上手抓上腳弓開、臉轉往上看。Vinyasa後接同側手抓腳往上踢開的側平抬。

單腳往前Bound Side Angle Pose，把Bound的腳抬離地板往上踢高（中午施老師才練過的，今天作第二次）。

Chair Pose兩手夾耳先直背往上停留，再將臀部降下、大腿與地板平行停留。蹲下成Squat，接Crow。成腳尖墊起的蹲姿，把單腳往前伸直與地面平行，兩手胸前合十。

一腳往後、另一腳往斜上方滑出伸展，再轉為前後劈腿，直接側彎。

兩腳打開前彎，爬到左右腳前趴，屈膝成相撲式，兩手先胸前合十，再往上夾住耳朵舉高停留，再往前與地板平行，。

Elbow Stand與Handstand的練習，手倒立要用兩腳一起跳上Frog Lift。

趴姿手腳都打開與瑜珈墊同寬，手腳同時離地。放下後成蛇式，單邊同側把腳底壓緊臀部，換邊重複後嬰兒式休息，再接弓式，第二次時將瑜珈繩套在兩腳腳背拉弓。

牛面式，第一次標準式，第二次手鷹式，都向前趴。攤屍休息。

由於明天晚上要練習108次拜日式，Julie特別提醒大家明天不要上太多節課，以免體力不支，可把氣氛炒得火熱呢，大家應該都很期待吧。