1418蕙馨─帶脈

昨天公忙，除了一早的合氣道外，中午沒空上瑜珈課，晚上是累得筋疲力盡沒力氣上課，所以全家在外碰面晚餐（竟然忙到沒空先回家），九點就早早上床睡覺了，過了個沒有瑜珈課的一天，不免要感嘆辦公室裡的工作真是傷元氣。所以今天早上就很期待施老師的早課，早上練習瑜珈的好處就是不會被俗事干擾，而且體力最好、效果也最好。

新動作真不少，實在佩服施老師，我相信有很多動作是她自己發明的，伸展絕無死角，所以永遠都要有挑戰自己的心理準備。錄音帶熱身操後，第一個動作躺姿開始，左腳內彎、膝蓋需著地，另一腳伸直打開，兩手頭上方交扣伸直，把臀部往上推高，反向重複，走兩次。

然後是常做伸展大腿前側的動作，兩腳先伸直打開，一腳放在地板上，另一腳外翻膝蓋貼地、臀部往上推，反向重複，走兩次。

金剛跪，把一腳成蹲姿、腳尖與另一腳膝蓋齊，身體扭轉，第一次對側手肘撐開對側膝蓋、雙手胸前合十，第二次要Bound，最不擅長扭轉的我，光這個Bound停留就讓我心跳開始加速。

坐姿右腳外翻、左腳往前伸直，左手肘放左臀外側側彎。回正後左手往45度角、左肩貼地側彎，右手抓左腳趾。回正後兩手放臀部後方將臀部推高後彎。兩手抓同側腳，尤其右手要抓右腳背，身體往45度角前彎胸腹貼地，把腳背往上翻起。然後右手肘放與右腳小腿平行，身體往右後扭轉、臀部推高。反向重複。坐姿兩腳往前併攏前彎放鬆腰背。施老師的動作裡都有很多側後彎，她說這樣能加強帶脈的伸展。

坐姿左腳內彎，右腳彎進身體，背腳右手撐地，左手抓右腳往上踢直，反向重複，第二次時將內彎的腳板踩地蹲起。

滾背幾次後犛鋤、肩立、輪式，回到躺姿單腳彎踩另一腳膝蓋倒向對側的復原動作，拔瓦斯式，鬆開全身丟向地板，按摩後下課。施老師今天特別大聲的說「下課了！」還嚇了我一大跳。