P118 Advanced/Julie (120 min)

上午參加協會盃合氣道錦標賽，還好下午還趕得及上Julie的Advanced，因為我們本來有邀請Julie去觀賽，但她有課無法前往，但看到我們還是問Do you have fun? 雲媖老師則是臨時來上這節課，同學大概有三十多個。

OM三聲開始，現在因為時間縮短半小時，所以都沒有Chant或是呼吸法練習，而直接開始體位法。下犬式開始輪流單腳彎Walking Dog，手走向腳、雙手手肘交抱前彎，嬰兒式，接四足跪姿，壓肩式兩次，趴大貓伸展肩膀。

Handstand的拜日式六次，第一次時竟然掉了下來。Chair, Side Chair兩手上下打開，直接接Side Crow，兩腳打開成Eka Pada Koundinyasana (p.334)。

前弓後箭、兩手夾耳往前停留，前腳伸直前彎，接Warrior III、兩手背後交握，轉成反轉半月式，再次前腳伸直前彎。前後劈腿，前腳直的回下犬式。

Vinyasa重複多次，從下犬式成平抬、鱷魚式、上犬式、回鱷魚式，再接下犬式。然後是鱷魚式的單腳往上抬高，手肘撐地的海豚式。

前弓後箭、手繞過前腳Bound往上翻轉，後腳往前與前腳平行，站姿起身把Bound腳伸直，回前弓後箭、手繞過前腳Bound往上翻轉。

接下來都是倒立，三點式頭倒立、Full Armstand、兩腳Frog Lift Handstand，但最難的應該是兩腳打開的手倒立，腳尖根本離不了地面，後來我們幾個同學互相幫忙把兩腳浮離地板，體會一下應有的感覺。壓肩式還原。

坐姿兩腳伸直前彎，蝴蝶式再前彎。

兩腳併攏成船式，再把頭與腳都降低高度、兩手交叉抱後腦停留。面向上的Table，坐下時將臀部坐靠近腳跟、胸部上推、兩手伸直，幾次後接肩立，兩腳打開都不碰地往左右扭轉twist，犛鋤、魚式、壓耳式。

左右劈腿的拉筋side split，臀部離地，約30個呼吸後臀部坐地，前趴接左右兩側的前趴，然後再一次前趴。

接牛面式，第一次標準式，第二次手鷹式，都向前趴。兩手交叉抱頭，兩腳膝蓋彎向身體，向左側與右側放鬆兩次。

今天起可預約星期二晚上的108次拜日式，但有同學表示已經額滿要排後補，看來反應非常熱烈，不過我們都推測Pure會安排大教室以容納更多的同學。